很多糖友私信我们爆炸营养课堂，血糖到底怎么才能降下来，有些人已经依靠胰岛素很多年，可血糖就是“居高不下”。其实不管你用多少胰岛素，饮食上一定要控制住，否则只能事倍功半。
血糖生成指数GI是评估某种食物餐后血糖反应最简单实用的指标，如果一个食物的GI值超过70，就说明这类食物不推荐糖尿病人食用，需要严格控制摄入量。而如果GI值小于等于55，说明这类食物推荐糖尿病人吃，但也要适可而止。
下面我们来说说，哪4种食物属于高GI，不推荐糖尿病人吃：
1、白米白面：
白米白面是很多老百姓都经常吃的一种主食，虽然很多人都提倡养生，但是真正把五谷杂粮搬回餐桌的人少之又少。对于血糖高的人来说，白米白面的血糖生成指数超出健康值，实在不适合糖尿病人食用。
米饭的GI值是83、馒头的GI值是88，都属于高GI主食。想要控制餐后血糖的上升速度，一定要在精白米面中加入粗杂粮，比如燕麦、糙米、黑米、荞麦、红豆、绿豆等。这些粗杂粮膳食纤维丰富，且营养价值高于普通精白米面，更适合血糖高的人食用。
2、无糖点心：
很多人都喜欢吃点心，尤其是不开心的时候吃点甜食会给人带来很大的满足感，心情也会变美丽。
但是血糖高的人千万不要被无糖点心所欺骗，无糖点心吃起来虽然没有那么甜，也没有额外添加白砂糖，但是做点心用的食材都是小麦粉，碳水化合物含量可不低。尤其是大量食用这类点心，血糖升高的速度不亚于吃白米饭。
3、酒精性饮品：
很多人认为，喝酒伤肝，血糖高的人没有影响。但其实2型糖尿病是一种代谢性疾病，糖类、酒精的代谢都是通过肝脏，肝脏出现了问题血糖自然也会受到影响。
另外，大量酒精摄入会与二甲双胍等降糖药物混合，增加乳酸性酸中*的风险。
所以血糖高的人上面三种食物都要少吃，饮食上控制好，外加经常运动、戒烟戒酒，血糖才能渐渐趋于平稳。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
猜你还想看：
糖尿病患者尽量少吃这5类食物，若能管住嘴，血糖或不会升高
糖尿病患者要“管住嘴”！这4类食物尽量少碰，或能避免血糖波动
这5类食物是“升糖大户”，糖尿病人要管住嘴，少吃一些
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇