下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~
跑步呼吸问题已经是跑者老生常谈的话题之一了，但是跑步呼吸也会引发中*，你知道吗?
你跑步时是否遇到过缺氧的状况，而且越是努力呼吸，越是感觉呼吸不畅，出现手脚冰凉，晕眩的感觉，这很可能是呼吸性碱中*的前兆。
跑步时呼吸过快或者呼吸过深导致身体吸入大量氧气，排放出过多二氧化碳，导致体内的酸碱不平衡，引发“呼吸性碱中*”。呼吸性碱中*又称“过度呼吸症候群”（HVS）——医学解释：是急性焦虑引起的生理、心里反应，发作的时候心跳加速、心悸、出汗，因为感觉不到呼吸而加快呼吸，导致二氧化碳不断被排除而浓度过低，引起次发性呼吸碱中*症状。遇到这种情况别慌张，首先，跑者自身需要积极防治原发病；其次，如果日常生活中遇见病发，可以随身准备一个牛皮纸袋，用纸袋罩住口鼻，对着纸袋吸气呼气，缓慢、自然地呼吸，当身体感到好转时，取下牛皮纸袋；千万不可多贪，否则刚治好“呼吸性碱中*”又引起“呼吸性酸中*”。（如图所示）图片来源于网络跑步呼吸中*确实属于少有疾病，但是多学一项急救技能，也能在病发时救人救己一命。除了少见的跑步呼吸中*，跑者之中，最常见的就是跑步呼吸不稳，呼吸急促，跑步呼吸岔气等问题，这些都是由于呼吸方法错误导致的。跑步为什么需要注意呼吸？
呼吸看似平常，实则蕴藏奥秘。呼吸对了不仅可以跑得顺畅还能提高跑步成绩；反之，呼吸错了，其实会受伤！当一个人的脚步与呼吸开始同时发生时，最大的运动压力就会发生。也就是说，如果你每次左脚碰到地面时开始呼气，身体的左侧将承受最大的跑步压力。问问你的身体，是左膝比右膝疼还是右膝比左膝疼。呼吸的方法
说起呼吸，大家都觉得，这有什么难的，我每天都在呼吸，难道我还不会呼吸？正如承上所言，跑步呼吸是需要训练的，咚妞为大家推荐几个可行的呼吸方法：一、韵律呼吸法
1.慢跑时：三二法三步一吸气，两步一呼气，这样你会发现，左右脚受到的压力会交替，有效降低一只脚所承受的力量，保护自己的膝盖。这也是一个跑步最舒适的节奏，并且能够和朋友顺畅的交流。2.快跑时：二一一一法二步一吸气一步呼气，一步吸气，一步呼气。这种呼吸方法可以配合跑者跑速的越来越快，如果慢下来就调成三二法。呼吸方法学习起来会不习惯，但是一旦练成对跑者的跑速，身体健康都有帮助。在日常跑步中训练越多，越容易自动化，将身体和呼吸融为一体，和谐相处。二：腹部呼吸法
在日常生活中，我们大多进行浅层呼吸即胸式呼吸，胸式呼吸的弊端在于产生的氧气含量较少以及容易产生疲劳感，如果用这种方式进行呼吸，跑者会容易感到疲劳、跑速慢以及跑不了多久就气喘吁吁的。所以，建议跑者练习腹式呼吸。这种呼吸方式有助于吸入更多的氧气，排除二氧化碳，补足跑步时所需要的氧气含量。练习方法：1.躺在平面上，双脚弯曲成90度2.在腹部放一本书或者一个手机3.深深吸气，注意腹部物件的起伏，深吸气时将腹部物件顶起4.用力吐气，吐气时嘴巴要发出声音，尽可能的多吐气，但是不要主动吸肚子简单来说，腹式呼吸就是吸气时肚子变鼓，呼气时肚子变瘪。长此以往的训练，记住这种感觉，再把这样的感觉放到平地跑步之中。跑者可以试试，前后对比一下，哪一种呼吸方法对自己更有效，自己更适合哪一种。说在最后，找到一种健康、适合自己的呼吸方法比盲目的模仿大神呼吸方法更重要，毕竟适合自己的才是最好的。所以，跑者们，要寻找适合自己的呼吸方法，让自己跑得更舒心！今日话题互动你在对跑步呼吸还有什么困惑？欢迎在留言区和咚妞互动-END-部分素材来源于网络，侵删New
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