运动营养
01营养对体育锻炼的影响进行体育锻炼时，体内会发生一系列的生理性变化，中枢神经系统
活动紧张，内分泌机能提高，酶系统活跃，新陈代谢旺盛，单位时间内的能量消耗数倍、十倍高于安静状态，体内的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白质代谢更新加快，大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损失过程。这些变化，使机体对各种营养物质的需求量大为增多。
营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食得到补充。如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种亏损状态。久而久之，对机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下，想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。因为，合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。
02不同锻炼项目对合理营养的需求1跑步的营养特点
A.短跑是以力量素质为基础的无氧代谢供能为特点，工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力。在膳食中要有丰富的动物性蛋白质，以增大肌肉体积，提高肌肉质量，蛋白质的摄入量每日每公斤体重可达3.0克左右。另外，要求在膳食中增加磷和糖供给量，为脑组织提供营养，改善神经控制和增强神经传递，运动员更多的运动单位参加收缩。还要求在膳食中增加矿物质如钙、镁、铁及维生素B1的含量，以改善骨肉收缩质量。
B.长跑是以有氧耐力素质为基础，以有氧代谢供能为特点，要求有较高的心肺功能及全身的抗疲劳工作能力。强度虽小但时间较长，体力消耗较大。要求膳食中以较全面的营养成分，增加机体能源物质的贮备，在丰富的维生素、矿物质成分中突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1和E的含量，有利于提高有氧耐力。
2健美操类项目的营养特点
健美操、竞技体操、艺术体操和技巧，动作复杂而多样，要求有较强的力量与速度素质以及良好的灵巧与协调性，对神经系统的较高的要求。其营养特点是：高蛋白质、高热量、低脂肪，维生素、矿物质，应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C、的含量。需引起注意的是，参加该类项目有时为比赛需控制体重，但不能过分控制饮食，避免造成营养不良，特别是不能影响儿童少年的生长发育。
3球类项目的营养特点
球类项目对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质有较高的要求。食物中要含丰富的蛋白质、糖以及维生素B1、C、E、A。球的体积越小，食物中维生素A的供给量应更高些。足球活动时间较长且在室外活动，矿物质、水分丢失较多，应及时补充。
4游泳项目营养特点
游泳项目在水中进行，使机体散热较多、较快，冬泳更是如此。游泳锻炼要求一定的力量与耐力素质，要求在膳食中含有丰富的蛋白质、糖和适量脂肪。维生素以B1、C、E为主。矿物质需增加碘的含量，以适应低温环境甲状腺素分泌增多的需要。
我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑这些对血液供应需求量大的脏器就会相对的缺血；
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
有些人出现了这些症状后，不是及时休息和补充营养，而是更加积极地锻炼，认为就是因为缺乏运动或运动少了才会出现上述的症状；
殊不知有些人就是在运动后突发心脑血管疾病而离开人世的。
所以，请记住：营养比运动更重要！
注意营养均衡，
才能疾病少、寿命长！
合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
除了适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上，根据人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
1吃些软的、烂的、易消化的食物。
2水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
3每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。
冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。
各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。
同时少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹，这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。
4多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。
为了健康，你可以行动起来了
既然能通过吃保健品这种方便实惠又健康的方式来调理改善身体状态，那为什么不吃呢？
从现在开始，如果爱自己，就改变我们的固有习惯，学习美国人，身强力壮时就开始关心自己的健康，多保养，多调理，多运动，培养良好的生活习惯！如果你有元钱，那就花50%买健康，因为只有拥有健康的身体，才能拥有健康的心灵，才能尽情去享受生活的乐趣！
从年轻时觉得自己还健康的时候就开始