代谢性酸中毒

首页 » 常识 » 预防 » 减肥安利丨运动
TUhjnbcbe - 2020/11/24 4:22:00
全国白癜风医院排名 http://m.39.net/pf/a_5999135.html

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。

它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。

运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗千卡的运动以便参考。

慢跑40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时快走

走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟运动减肥的时间一定要安排在空腹时,因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以适宜在早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4~5天才能达到一定的瘦身效果。

来源:网络

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
1
查看完整版本: 减肥安利丨运动