运动减肥
在运动强度低于70%最大摄氧量的中、低强度和时间运动中,体脂的贮量是非常充足的,从理论上讲,它可以维持的运动时间很长。(1)脂库动用甘油三酯时首先由脂肪酶水解为甘油和脂肪酸,脂肪酶的活性是一重要的影响因素,脂肪酶活性越高,脂肪动员的速度就越快。脂肪酸在转运过程中与血浆清蛋白结合,长时间运动时血浆脂肪酸的动员速率大量增加,血浆脂蛋白复合体生成增多,当超过2mmol·L-1时,血浆脂蛋白复合体形成微团,抑制许多酶的活性,导致线粒体氧化磷酸化解偶联,同时使血液粘滞性增加,血流速度减慢,增加血小板凝集速率,机体出现供氧不足,运动能力下降。长期进行有氧活动,可提高脂肪酶活性,并增加血浆脂蛋白的转运,不仅能增加运动能力,且能减少体脂的贮量。(2)运动时体内肌组织利用脂肪酸有两个来源:肌细胞内的甘油三酯和血浆中游离脂肪酸。长时间运动过程中,肌组织内甘油供能占总耗能的25%,血浆游离脂肪酸供能占75%。有氧运动能增加血浆游离脂肪酸的浓度,使脂肪供能比例增加。
6?结论脂肪代谢是由多种非常复杂的生化因子引起的一系列化学反应过程[6][8]。该过程作用机理至今仍在深入研究中。
但相对于某一机体,理论和实践都表明,我们可以通过有氧耐力训练来提高其有氧代谢酶的活性,尤其是脂肪代谢酶的活性;或者通过进行强度较低的运动(在50-60%最大摄氧量左右),持续时间不少于40min,就可使脂肪代谢的速度增加,糖利用更趋合理,以达到减肥健美的目的。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇