合健道训练体系资料分享：
代谢类主要对以下病进行运动调理：肥胖症、糖尿病等。
1.运动的目的
1.改善神经内分泌系统功能，使神经体液调节和激素调节趋于正常。
2.通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢水平，促进脂肪氧化利用，降低摄食效率。改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢的过程，以达到机能稳态有序化。提高肌肉对血糖的摄取和利用以及胰岛素的敏感性。
3.改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，提高身体整体有氧代谢工作能力，提高免疫力和抵抗力，增强体质。
2.运动种类
1.中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、健身操、）
2.低强度的肌肉耐力练习（哑铃、固定器械）
3.柔韧性练习
4.传统养生法（太极、养生功等）
5.兴趣练习（羽毛球、篮球、门球、网球等）
6.核心训练（功能训练）
3.运动强度
适应期：HRmax45-55％
提高期：HRMAX55-70％
维持期：HRmax50-60％
注：运动强度应根据个体的肥胖程度，体质，有无合并症，个体的体力及呼吸、循环机能状态制定，原则上采用中等以下强度的运动较为适宜。运动以可以一边运动一边与人轻声交谈不觉踹气，可以独自轻声哼歌为宜。
4.运动时间
每次有氧运动时间应持续30分至1小时以上，其中达到适宜的心率时间必须在30-40分钟以上。
5.运动频率
3-4次/周
6.注意事项
1.要注意身体有无并发症，需做体能测试后再运动
2.减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间尽可能的长，持续1小时以上最好。
3.运动要和饮食控制相结合，并且定期检查检测，随时调整运动量。
4.运动量由小到大，循序渐进。身体适应后逐渐加量，主要是延长时间。
5.如果不能坚持，停止运动要防止身体出现一时性反弹现象，应通过一段时间的逐渐减量，大概3周至1个月。
6.防止运动损伤。
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