问题:人老了,什么病都来了?
答案:人类的命运在相当程度上是掌握在自己手中的。
年我到美国德克萨斯州去参加一个国际心脏病的年会,通过一位朋友介绍,我住在了肯尼思·库珀博士的有氧代谢运动中心,就这样认识了库珀,也一下子被他的有氧代谢运动吸引住了。
库珀苦学8年获得了医学博士学位,此后成为了一名心脏内科医生。篮球、中长跑和水上运动是他中学与大学时代广泛涉猎的体育活动。但在攻读博士学位的4年中,运动中止、饮食过量,体重从77千克增长至92千克,血压也上升了。毕业后,繁忙的工作常使他感到精疲力竭。因为工作前后形成的不良生活方式,导致了库珀肥胖、全身无力和睡眠不好,以至于不能坚持紧张的工作。于是库珀对自己和周围人们的健康状况进行反思,决心从自己的事例中找出缺乏运动、精神紧张、不良饮食习惯以及肥胖与健康的关系,最终做出了一个惊人的决定,重新回到母校哈佛大学研读公共卫生学硕士,将自己的人生定位从健康的“下游”挪到了“上游”。通过跑步和合理饮食,库珀的体重从95千克下降到77千克。之后,他研究出了著名的“12分钟体能测验”与“有氧代谢运动得分制”,成为全世界推广有氧代谢运动的第一人,并在20世纪60年代创办了全球第一个预防科学研究所。美国前总统卡特、布什、克林顿都接受过库珀有氧代谢的指导训练。
库珀“预防比治疗更重要”的理论历经了50年的实践验证,他首推的有氧代谢运动使60年代曾猖獗美国并导致死亡率第一位的心血管疾病早在30年前就得到了一定程度的有效控制。美国人类健康统计中心公布的数字表明,年仅24%的美国成年人参加跑步运动,年增加到59%。同期,美国吸烟人数减少了一半,心肌梗死死亡率下降37%,卒中死亡率下降50%,高血压人数降低了30%以上,高血压死亡率下降60%,人均寿命从70岁增至75岁。据报道,年~年美国人平均寿命增加4年,这一成就是美国历史上从未有过的。
改变不健康生活方式,充分落实非医疗干预,全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。
胡大一健康口诀
饭吃八分饱、日行万步路
胡大一慢病健康的五大处方
药物处方
运动处方
营养处方
心理(睡眠)处方
戒烟限酒处方
胡大一健康三字经
管住嘴迈开腿
零吸烟多喝水
好心态莫贪杯
睡眠足别过累
乐助人心灵美
家和睦寿百岁
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