叶酸在蔬菜中十分常见，尤其是菠菜，本身叶酸是B族维生素的一种，属于水溶性维生素，水溶性维生素就是容易在水的参与下被分解消化，叶酸也会参与人体的新陈代谢，尤其是针对很多怀孕期的女性，通常都是需要服用叶酸的。
叶酸不仅对孕妇有保护作用，对很多女性也能产生很好的治疗效果，坚持服用叶酸3个月后会出现一些变化，下面了解一下吧！
首先来了解一下，叶酸对人体的作用
1、促进正常红细胞的生成，预防贫血；
2、维护神经系统、肠、性器官、白细胞的正常发育；
3、促进乳汁的分泌；
4、增进皮肤的健康；
5、与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防治白发；
6、在身体衰弱（健康状况不良）时，可增进食欲；
7、防止口腔黏膜溃疡；
8、调整胚胎及胎儿神经细胞发育，预防某些先天缺陷。
叶酸缺乏症的症状有哪些
叶酸是一种水溶性维生素，叶酸最重要的功能就是制造红细胞和白细胞，增强免疫能力，一旦缺乏叶酸，会发生严重贫血，因此叶酸又被称为“造血维生素”。
也算缺乏后果是没有什么明显症状的，叶酸主要是预防胎儿畸形的，一般我们吃的食物绿叶蔬菜都含有叶酸的，不容易缺的。
缺乏叶酸的症状并不太明显，你可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。
缺铁是造成贫血最常见的原因，但并不是唯一的原因。由于叶酸有助于使你的血液保持健康，所以，叶酸摄入不足，也可能会让你发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，可能使你变得爱生气、急躁。
另外，有研究指出，叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。
如果你是轻度缺乏叶酸，虽然也许根本就不会注意到任何症状，但就不能给宝宝早期胚胎发育提供所需要的最佳叶酸量了。所以，即使你感觉相当不错，如果你计划怀孕，还是应该早早地服用叶酸补充剂。
来自山东的刘女士今年35岁，在一家当地公司做会计，虽然平时工作十分辛苦，刘女士也经常抱怨跟同事、家人抱怨工作太累，但每次看到工资到账的那一刻却又感觉是值得的。
刘女士对工作认真负责，受到了领导的重视，很快被提拔为管理人员，升职加薪是好事一桩，但是工作量成倍增加却让刘女士高兴不起来。
近段时间刘女士总感觉身体越来越差，气色不好，经常感觉头晕头痛，白天没有精气神，晚上经常做梦，睡眠质量不足，让刘女士的身体逐渐呈现出亚健康状态，每到换季时总是感冒发烧。
医院检查，医生给他开出了叶酸，刘女士十分疑惑，连忙向医生询问：自己并没有怀孕，为什么要吃叶酸呢？医生表示：叶酸并不止适合孕妇服用，像你这种情况就应该通过服用叶酸来调节。
听完医生一席话后，刘女士终于明白了之后，回家之后按照医嘱服用药物，就这样吃了三个月，身体素质果然发生了明显改变。
女性每天吃一片叶酸，坚持3个月后，身体会出现什么变化？了解了
1、睡眠质量得到提升
当女性步入老龄化之后，那么它的卵巢也会出现老化，所以会导致女性到了中年以后睡眠质量下降，情绪不稳定，容颜衰老等症状。
很多女性为了保护自己的卵巢，会买一些很昂贵的保健品，但是都没有太大的效果，如果每天坚持服用一片叶酸，这样我们的睡眠会得到提升。
如果我们睡眠质量得到提升，身体得到了充分的休息，我们的血液才能循环通畅，身体各个器官才能够正常的运行，这样我们的容颜才能不迅速的衰老。
2、气色变红润
女性朋友如果每天坚持服用一片叶酸，可以让气色看起来更加红润有光泽，血液流通更通畅。
女性朋友一经发现自身气色较差，很可能是气血流通不畅或气血亏损导致的，这时我们可以适当服用叶酸来调理身体，让自身看上去更有活力。
3、缓解脱发
生活中有很多女性饱受脱发的困扰，而头发对于女性来说是特别重要的，一旦脱发现象严重，将会给自身形象带来困扰。
想要缓解脱发的困扰，可适当服用叶酸来缓解，叶酸能促进毛囊生长，也能改善脱发等不良问题，若是遗传基因导致的脱发，服用叶酸是有帮助的。
4、贫血症状消失
不如中年期的女性，不仅由于年龄的不断递增，还由于外界因素的影响下，导致身体的各项机能以及器官逐渐处于下降的状态。
根据研究发现，中年轻女性患上缺铁性贫血的人数比青年女性高出一半，身体缺乏叶酸、维生素、氨基酸、铁元素等几类营养物质，很容易造成贫血的现象发生，可以在平时服用叶酸，改善缺铁性贫血以及气血不足的现象。
哪些食物，被称为“天然叶酸”？不妨了解下
1、鸭血
鸭血中含有大量的铁元素以及钙元素，适当摄入，既能为身体补充能量，还能为身体补充维生素缓解因气血不足带来的问题。
适当吃鸭血能使人体的凝血功能得到提升，鸭血中含有大量的蛋白质以及氨基酸，适当吃鸭血，能为自身增强免疫力，也能让人体越来越健康。
2、西兰花
西兰花是减肥的好帮手，营养丰富热量低，深受广大女性的厚爱，每g西蓝花当中含有90%的叶酸，西兰花当中含有较多的纤维素以及氨基酸，能够缓解人体的便秘，是广大女性减肥的最佳食材。
3、小麦胚芽
小麦胚芽中的膳食纤维丰富，具有预防便秘和延缓衰老的作用。对于降低血糖和血脂很有帮助。
小麦胚芽中含有丰富的B族维生素，维生素E和蛋白质等等，适当进食能为机体补充微量元素，也能在一定程度上补充得到补充。