随着骨质疏松症日益增加，国家卫生组织将骨质疏松界定为一种慢性疾病，和糖尿病、高血压、高血脂发病率一样高，一般多发于中老年人。它是由于多种原因导致身体内骨代谢异常，使全身骨量减少，骨骼的微小结构发生异常变化的一种全身性的骨骼疾病。
如何判断自己是否已经骨质疏松症了呢？
1、腰酸背痛
疼痛是骨质疏松最常见的一种并发症状，一般表现为腰酸背痛，由脊椎向两侧扩散，久站、久坐和负重时会加重，疼痛严重时甚至会出现无法行动的现象，这个时候已经证明你的骨流失已经超过了12%，如果在没有骨骼疾病的情况下，也有可能是骨质疏松在作祟。
2、身高变矮、驼背
这种情况常常发生疼痛之后，人体的脊柱是支撑人体运动的核心，就好比是建造房屋时的大梁。但是脊柱因为长久的负担过重，磨损较厉害，再加上骨质疏松影响的话，那么每一节的脊柱就会变短。如果每节脊柱缩短两毫米，那么人体的身高就会下降5~6厘米，而且因为脊柱前端支撑着人体的颈部和头部，承担的重量更大，所以说脊柱前端更容易产生骨质疏松，进而弯曲，也就是我们所说的驼背。
3、骨折
骨折是骨质疏松最严重的一种并发症。由于老人由于骨头脆，胸椎后凸，微小的外力，跌倒、负重都可以发生骨折，如果用力咳两下，也会容易导致胸椎的压缩性骨折，当经常出现骨折的症状，很有可能是骨质疏松所引发的。
医生：3类食物多吃，骨头或许脆如沙
（1）吸烟
吸烟会导致骨质疏松的发生。由于烟里边含有大量的烟碱，而烟碱会抑制成骨细胞增殖，使成骨作用减弱，烟碱还会直接或者间接刺激破骨细胞，使其溶骨作用增强，是骨吸收量增加，导致骨量减少。
（2）盐
大家对于盐都不会很陌生，盐可以让食物变得更加鲜美，但是食用过量的盐也可能会引发骨质疏松。因为盐里边含有大量的钠离子，而肾脏所消耗的钙质就会比较多，对于中老年人来说钙质的流失会非常快。
（3）咖啡
很多人都喜欢喝咖啡，但是过量的饮用咖啡也会容易产生骨质疏松症。由于咖啡里边含有大量的咖啡因，过量饮用会产生尿利钙，增加经由尿液和粪便流失的钙的数量。
预防骨质疏松。做好3件事，增强骨密度，呵护骨骼健康
第一件事：补充骨骼营养素
如果想要一个健康的骨骼，希望你能在日常生活中多摄入一些关于氨酸骨密素类的营养素，可以帮助增长骨密度，促进骨的形成，并还它与水分子相结合，能够润滑骨关节、支持和保护身体，抑制双重抗骨质疏松的活性，缓解关节疼痛。
第二件事：多吃绿色食物
绿色的食物，有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。平时多吃一些深色或绿色的食物，能起到养肝护肝的作用，可以增强为身体补充营养的吸收能力，所以，人体补充的钙就会被大量吸收，从而就会增加骨骼的矿物质。像青苹果、生菜、油麦菜、西兰花、菠菜、茼蒿等都可以。
第三件事：适当运动
俗话说，生命在于运动，所以每天进行适当的运动有利于身体健康。骨是一个应力感受器，当骨成细胞感受到压力时，就会增加成骨细胞的活性，当失去压力时，比如长期不运动或者长期卧床的人，骨流失非常快。可以选择慢跑、散步、踢毽子、跳广场舞等运动项目。