减肥，是当下最流行的话题，在如今这个以瘦为美的时代影响下，人们对于自身身材管理的要求越发严格，尤其是女性，甚至直接将减肥当成一生都要攻克的事业。
“蚂蚁腰、直角肩、天鹅颈、蜜桃臀”不知从何开始，这些代表瘦弱的词汇成为判定美女的标准，越来越多的女性为了尽快达到苗条的身材，尝试错误的减肥方法，最终的结果往往是人财两空，活活将自己的身体吃垮。
减肥是场长久战，一口吃不成个大胖子，想要减肥瘦身，需要循序渐进慢慢来，减肥其实很简单，只要管住嘴+迈开腿，合理控制饮食，坚持运动锻炼，一定能够达到减肥的目的，重新找回最性感的好身材。
减肥期间的饮食是往成功的第1步，在保证热量摄入不超标的前提下，还要满足身体对营养的需求，年前想再瘦一次的朋友，不妨看看下面这5种主食，或能帮你减肥瘦身。
种主食越吃越瘦，窝窝头排第五，第1名很多人不爱吃，不妨看一下
第一名：燕麦
燕麦作为常见的谷类食品，在各大超市和商店中均有售卖，很多上班族和学生由于早上时间少的原因，会将燕麦当作早餐食用。
作为常见的天然谷类食品燕麦中含有大量的膳食纤维，常吃燕麦能够提高肠胃蠕动和消化的功能，增强饱腹感，控制食欲，减少热量的吸收，有效缓解大便干燥和大便难以排出的问题。
燕麦属于粗粮食物，热量极低，经常吃燕麦还能有效缓解体内血糖数值的波动，燕麦中所含的B族维生素和锌元素，对人体的糖分具有较好的调节效果，常吃燕麦能够有效预防心脑血管疾病的发生。
燕麦属于天然的抗氧化物，可以抵抗紫外线的辐射，保护肌肤健康，减少皮下黑色素的生成，防晒美容，保持肌肤水润光泽，延缓衰老，常吃燕麦也能有效改善人体免疫系统，激活免疫细胞的活性，提高肠胃蠕动消化功能，帮助人体减肥瘦身，控制体重。
由于燕麦属于粗粮的原因，口感较差，很多人并不喜欢燕麦的味道。
第二名：黑米
黑米是常见的养发食物，作为南方人的主食之一，黑米相较于白米来说，营养价值更高，热量更低，黑米是营养学家眼中的“天然滋补品”，多吃黑米，能够为身体补充所需的维生素和微量元素，促进血液流动，加速毒物的排出，有效缓解皮肤暗沉和皮肤粗糙的问题，起到美白肌肤的效果。
黑米还有润肠通便的功效，其中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，改善便秘问题，正处于减肥期间的人不妨将黑米当作主食来吃，多吃黑米饭，排出宿便，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，让减肥更容易。
第三名：玉米
玉米同样是常见的粗粮食物，其中含有丰富的粗纤维和镁元素，吃玉米能够促进肠胃蠕动，增强保护。
中医认为：玉米入膀胱经和肾经，吃玉米能够起到利尿消水肿的功效，体内湿寒之气，严重的人吃玉米还能有效排出体内堆积的寒气湿气，缓解身体水肿的问题。
玉米中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸易于被人体消化和吸收，其中的维生素E具有较强的抗氧化效果，吃玉米能够淡化斑点，延缓皱纹的增长，增强饱腹感，减少热量的摄入和吸收，起到减肥塑形的功效。
市面上售卖的玉米种类很多，如：水果玉米、甜玉米、糯玉米，无论是哪种玉米含糖量均适合减肥人士食用，可以将其当作主食来吃。
第四名：红薯
红薯又被称为地瓜，具有较强的饱腹感，是营养学家眼中的药食兼用食物，红薯的营养价值极高，其中含有丰富的叶酸、胡萝卜素、钾元素、维生素，常吃红薯能够有效维持人体电解质平衡，促进血液流动，增强心脏功能，预防心血管疾病的发生。
患严重肺气肿的患者，吃红薯能够有效缓解肺气郁结的问题，起到清肺润肺的功效，红薯中的胡萝卜素，能够有效抑制癌细胞的生长，防癌抗癌，维持身体平衡。
肥胖人群越来越多，红薯凭借着产热量少，脂肪含量低的特点，深受众多减肥人士的欢迎，每克的红薯中仅含0.2克的脂肪，99千卡的热量，只是米饭的1/3，减肥的朋友可以将红薯当作主食，增强饱腹感的同时，还能有效减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。
第五名：窝窝头
窝窝头是一种以杂粮为主的面食，在物质匮乏的年代，窝窝头是那个年代人们的主食，窝窝头口感粗糙，热量低，大多由玉米面和黄豆面制作而成，窝窝头中含有多种人体必需的营养物质，如：蛋白质、不饱和脂肪酸、碳水化合物、粗纤维、矿物质、氨基酸。
其中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，加速粪便的排出，增强饱腹感，是肥胖人士的最佳减肥主食。
02长期不吃主食的减肥法，会给身体带来哪些危害？
1、皮肤变粗糙、面色暗淡无光
2、基础代谢率下降、内分泌紊乱
3、情绪暴躁易怒
4、突发暴饮暴食
5、贫血、月经不规律、闭经、卵巢萎缩
6、记忆力下降、失眠多梦
7、头发干枯毛躁、脱发严重
03减肥的“2大误区”，别让错误的减肥方法毁了你的计划
（1）依靠运动消耗热量
减肥最正确的做法是，先合理控制饮食，随后搭配运动锻炼，仅仅依靠单一的运动消耗热量，需要付出很长的时间才能看到减肥的效果。
很多人刚开始减肥时会大量运动，消耗热量，这样的做法，效果往往微乎其微，会让人难以坚持，因此放弃减肥。
（2）节食减肥
节食减肥法，是现代人经常尝试的减肥方法，节食确实能让人在短时间内实现减肥瘦身的目的，但长期坚持就会给身体带来极大的危害。
人即便在未进食食物的情况下，胃酸依旧会分泌，当肠胃中没有食物消化吸收后，胃酸会直接腐蚀胃壁黏膜，诱发胃炎和胃溃疡，也会间接牵连身体其他器官，使身体素质越变越差，身材消瘦，营养不良，诱发厌食症。
减肥只要把握好方法，其实很简单，屏幕前的你，如果有更好的减肥方式，不妨分享出来，让我们共同实现年前的华丽蜕变吧！
#健康迎新年#