导语：目前，当今社会的审美观念是瘦身，无论是在现实生活中还是在互联网上，每个人都想拥有一个完美的身体，所以他们都通过减肥来实现自己的愿望，人们常说减肥时管住上嘴很重要，事实上，大部分脂肪是由饮食习惯引起的。
不久前有人说过，减肥时不能吃瓜子，这是真的吗？如果你不想在身体上长肉，就不要吃这些主食，让我们看看。
减肥不能吃瓜子？
瓜子营养丰富，维生素、蛋白质和油的含量都是最好的，然而，瓜子也是一种高热量食物，瓜子的热量为千卡、23.9克蛋白质、4.53毫克维生素E3、49.9克脂肪和毫克镁。
肥胖的主要原因是卡路里的摄入比卡路里的消耗要长，过多的热量会使我们以脂肪的形式变胖，一口不能吃出个胖子，但是胖子可以一口一口吃出来。
吃少量瓜子不会带来太多热量摄入，但吃瓜子往往会上瘾，如果不小心控制，会带来太多油，使更多热量摄入超标，要减肥，最根本的方法是减少卡路里的摄入，增加能量的消耗。
注意：6种主食或要少吃
1.炒饭
炒饭的热量很高，而且含有很多脂肪，然而，炒饭很香，很少有人能抗拒。
为了更顺利地减肥，我希望你必须少吃炒饭，如果你经常吃炒饭，它只会成为你减肥路上的绊脚石。
2.烧饼
烧饼也是生活中常见的油炸食品，虽然烹调后很香，但它的热量也很高，此外，通常会在烧饼表面撒上大量的芝麻，以改善烧饼的味道，这也会导致烧饼中所含脂肪的增加。
3.炸面包
虽然油炸面包是在制作过程中用水炸的，但一开始会倒入大量油，而油炸面包的外皮是面粉，在制作过程中也会倒入一些水淀粉，其中含有高含量的淀粉。
炸面包的味道也很美味，很少有人能在吃的时候停下来，因此，为了让自己成功减肥，我希望大家不要太痴迷于油炸面包。
4.油炸馒头片
吃馒头时，有些人不想蒸馒头，如果他们想节省时间，他们会选择油炸或油炸馒头，这是非常方便，容易和更香。
然而，虽然炸馒头更香，但它含有更多的油，此外，馒头的吸油能力相对较强，热含量非常高。
5.炒面
炒面也是一种街头小吃，尤其是在晚上，很多路边小摊都有卖，炒面生产过程中会加入大量的油，以保证炒面的味道。
面条的热含量相对较高，烹饪后面条的热和脂肪含量会增加数倍。
6.比萨饼
比萨饼也是一种非常美味的西方主食，有很多种，口味也非常不同，儿童和成人都特别喜欢比萨饼，因为在制作比萨饼的过程中添加了许多调味品。
这也将丰富比萨饼的味道，然而，比萨饼的卡路里含量很高，加上各种调味品，比萨饼并不健康，因此，在减肥期间，我们应该尽量不要接触这种高热量的主食。
不吃主食可以减肥吗？
为了成功减肥，许多人在减肥时不会吃主食，虽然据说她们不吃主食，称重速度很快，但如果她们长时间不吃主粮，对女性是非常有害的，首先，它会导致人体低血糖，对女孩来说，它还会加速卵巢萎缩，使女性的衰老速度越来越快。
主食中的主要营养素是碳水化合物，它是人体内三种最重要的营养素之一，如果身体长期缺乏碳水化合物，身体的基本代谢能力就会下降，甚至会发生铜中毒，虽然有人说减肥对你的健康有好处，但你不能为了减肥而忽视你的健康，减肥时，你可以少吃主食，但你必须控制其他碳和水的摄入量，例如，可以使用粗颗粒。
已经少吃主食了，为什么没有减肥成功？
1.过多的吃肉
许多女性认为主食吃得太多是肥胖的罪魁祸首，因此她们拒绝和盲目拒绝吃主食，认为只吃肉不吃主食可以减肥，事实上，肉类食品中的脂肪含量高于主食，如果你长时间吃肉，它会导致脂肪以油滴的形式积聚在脂肪细胞中，你会不断增加体重，因为能量摄入高于能量消耗。
2.高能量零食不离口
有些妇女很少吃米饭，但零食不会离开她们的嘴巴，当他们去参加休闲派对和看电视时，他们会不知不觉地吃太多零食，它们通常通过油炸和反复制作而成，其中所含的矿物质和维生素被大量破坏，营养价值极低，所以最后，它变成了脂肪。
3.腿懒
众所周知，少吃多锻炼是减肥的黄金法则，然而，许多女性不喜欢运动，她们认为只要不吃主食，不运动也可以减肥。
事实上，体重增加与更多的能量摄入或更少的能量消耗有关，如果你想减肥，你必须减少能量摄入或增加能量消耗，运动是增加能源消耗的唯一法则，当然，你可以远离肥胖！
哪些主食不容易增加体重？
1.豆子
豆类是我们减肥的首选主食，豆类的蛋白质含量非常高，饱腹感特别强，消化速度比普通食物慢，它将非常耐饥饿，属于可以维持半天的食物。
2.燕麦
燕麦含有大量可溶性食物纤维，食用后会在体内繁殖，具有很强的饱腹感，即使你吃得很少，你也能获得很好的饱腹感，这对减少卡路里摄入非常有帮助。
此外，燕麦中的可溶性食物纤维可以在消化过程中直接吸收肠壁上多余的脂肪和废物，具有非常直观的消除脂肪和减肥效果。
3.深海鱼
深海鱼类中的ω-3脂肪酸可影响血脂，降低甘油三酯浓度，降低血液凝集率，保护心血管系统，减少某些疾病的发生。
4.黑面包
黑面包也被认为是适合减肥期间食用的主食，黑面包的主要表面由小麦面筋制成，可能味道粗糙，但其中所含的膳食纤维肯定能让人感到饱足，并能清除肠道中的垃圾，有利于益生菌的生长。