导语：每个人都应该以正确的方式，来减掉自己的体重。千万不要为了追求速度，选择节食或者吃减肥药，这些对身体都是极为有害的。
很多人认为在减肥时，一定要避免碳水化合物的摄入，因为这是长胖的原因。但是这是不对的，主食也要吃，这样才能够控制好每天摄入的能量。
01对于减肥，你了解多少呢？
减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化。减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，机体容易臃肿，成功减脂后体重下降不一定会很多，但身体形态会更加有型。
减肥不一定能够减少体脂含量，有可能减去的是水分，但减脂会使体脂含量明显的降低。所以真正有效的减肥方式，是通过减脂来减少机体皮下和内脏脂肪堆积。
1.饥饿疗法
人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。就好比你的手机，即使你不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。
因此，减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上，控制能量摄入，长期用饥饿疗法减肥。容易造成免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等，甚至还会患上厌食症。
2.过量运动
运动对于很多人来讲，是一种十分好的减肥方法，这一种讲法是没有错误的。但是如果不正确的进行运动，甚至有可能导致人们的身体受伤害。
所以，大家在进行减肥运动的时候，还是应该好好的注意自己运动的程度。不要过分的运动。
3.只吃水果
水果一直在女性心目中是美容无公害的，并且水果也没有脂肪，所以很多女性会在减肥期间敞开肚皮吃水果。事实上水果的含糖量和热量并不低，吃多了也会造成肥胖。
4.不吃主食
主食里碳水化合物含量高，不吃主食可以在短时间内达到减肥效果。但长期不吃主食，会让身体营养不良，并且后期如果恢复正常饮食，减肥效果就会反弹得很厉害。
02“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排在第4，建议了解
1.燕麦
燕麦，是我们最常吃到的食物，不论是泡燕麦粥还是牛奶泡燕麦。既可以当成一顿丰富的早餐，又可以当零食来吃。燕麦的热量以及脂肪含量非常低，适合女性减肥期间来当成主食。
燕麦蛋白质含量还非常丰富，还有18种氨基酸，其中8种是人体必须需要的氨基酸。可以结合营养的搭配，来补充体内所缺少的营养，人体的利用率比较高。
2.芋头
每克鲜芋头的热量为58大卡，相比米饭每克有大卡的热量要低，而且芋头的升糖指数较低。
其中含有丰富的纤维素，能够增加饱腹感，对于减肥是有利的。因此，在减肥期间能够适量的将芋头代替主食。
3.玉米
玉米也是一种常见的粗纤维食品，其中含有大量膳食纤维，可促进胃肠蠕动、利尿和水肿。尤其适用于身体寒冷的女性，适当地吃玉米，也可以消除潮湿和寒冷的影响。
不饱和脂肪酸和氨基酸的含量易于消化和使用，因此，在减肥过程中，玉米被用作主食，以增加饱腹感，减少热量摄入。避免脂肪增长，达到明显的减肥效果。
4.窝头
窝头有纯玉米粉，掺有大豆粉和小米粉，过去生活条件很差，很多人买不起馒头，窝头是主要食物之一。
随着人们越来越富有，主食也越来越精致，餐桌上很难找到窝头。直到近年来，人们普遍认为窝头不仅是一种绿色、营养丰富的主食，而且有助于“减肥”。
5.红豆
多吃红豆能够补充身体所需的蛋白质，激活免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。红豆中含有的膳食纤维丰富，其中的钙、铁、锌微量元素和核黄素。
能有效预防缺铁性贫血的发生，红豆热量较低，吸水膨胀能够增强饱腹感。饭前吃一点活动能够有效减少热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，更快的减肥瘦身。
6.黑米
黑米是营养师眼中公认的健康食品，经常食用黑米可以保护头发，促进白发变黑发，滋养健康头皮。黑米有强烈的饱腹感，其热量只有白米的1/3。
经常吃黑米，可以加速体内脂肪和油脂的排出，有效控制热量的摄入。减肥期间的朋友不妨将黑米和白米混合成米饭吃，它营养丰富，美味可口，有助于减肥。
7.红薯
红薯中除了富含维生素B族外，还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、钾和铁等微量元素。
每百克新鲜红薯，产生的热量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可见红薯是一种低热量、低脂肪的主食。
红薯中还含有丰富的淀粉和果胶，这些成分都令红薯有很好的饱腹感。除此以外，红薯中还有较多的膳食纤维，能帮助加快食物的代谢。因此，减肥期间可以当做主食食用。
03正确减肥方法
1.多喝水，排泄废物
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物。并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝cc到cc的量最适当。
2.一日三餐合理饮食
减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食。最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
3.三份碱搭配一份酸
保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则。三份碱性的蔬菜、水果、豆类，加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。