#爱乐养生指南#
导语：对我们人类来说，一日三餐是必不可少的，尤其是早餐。因为吃一顿好的早餐可以保持一个人早上的精力，保证早上的工作效率，保持健康。
然而，由于生活节奏的加快，大多数人承受着巨大的压力，每天早出晚归。因此，他们忽视早餐，总是随便吃一点来应付过去。有些人甚至养成了不吃早餐的习惯。
如果你不吃早餐，你会在上午10点左右感到饥饿，你的精神会变得很差，这会影响你的工作效率。如果你长时间不吃早餐，你很容易得胃肠道疾病。因此，我们必须吃早餐。
然而，早餐你不能吃各种各样的食物。即使你早上饿了，你也应该尽量少吃五种早餐。它没有营养，甚至可能损害你的健康。
01先来看下早餐的重要性
--补充能量
经过一夜的睡眠，身体消耗的糖分和能量以及吃适量的早餐将补充人体所需的糖分和能量。如果你不吃早餐，能量和糖的补充就会不足，这很容易导致低血糖，影响正常功能的紊乱，进而影响你的学习和工作。
--保护胃肠道
经过一夜的新陈代谢，或胃分泌更多胃酸，适量的早餐可以中和胃酸，保护胃肠道，防止胃酸刺激胃粘膜，引起胃不适。如果你患有胃病，不吃早餐会加重胃病并诱发严重的胃溃疡。
--降低胆结石的发病率
吃适量的早餐会促进胆汁的分泌和排泄，减少胆汁淤积，从而降低胆结石的发生率。
空腹胆汁不能长时间排泄，胆汁中的胆固醇会沉淀并诱发胆结石。然而，胆结石的原因有很多。吃早餐只会降低患者患胆结石的几率，并不能完全防止胆结石的形成。
--有利于排便
适当的早餐会促进胃肠道蠕动速度，加速食物的消化吸收，促进大便排泄，减少便秘和腹胀的发生。
02早晨起床后，尽量少吃这5类早餐，如今仍有很多人在吃，尽早了解
首先，不要吃油条和油饼，暗藏丙烯酰胺
生活中常见的油条对许多人来说也是早餐必不可少的，尤其是当许多老年人吃油条时，他们也会喜欢搭配一杯豆浆，这听起来是一种非常愉快的搭配，油条酥脆爽口，特别美味。
然而，油条油饼这些食物都是在高温下炸的。脂肪和热量都很高。过量摄入也会导致脂肪和热量积累，并诱发肥胖。
此外，油条和油饼中的淀粉在高温油炸后也会产生丙烯酰胺。这种致癌物通常会增加风险，影响人类健康。因此，建议你在早餐时少吃这种食物。
白粥配榨菜
对于一些口味清淡的中老年人来说，很多人早餐也会选择白粥配榨菜，这听起来是个不错的选择。
此外，许多人认为白粥容易消化，搭配适当的咸菜吃更有帮助。然而，白粥营养单一，经常摄入也会导致营养不良。
而且，咸菜腌制时间长，其中钠离子超标，摄入过量也会增加负担，造成血压升高。长期腌制后还会产生亚硝酸盐，经常食用也会危害人体健康。
因此，这种搭配没有营养，尤其是抵抗力和免疫力差的人，不能帮助身体补充能量。请少吃点。
隔夜饭菜
节俭自古以来就是中华民族的传统美德。许多家庭会把前一天晚上吃不到的食物放在冰箱里，第二天继续使用。对于上班族来说，这也是一种非常简单快捷的方式。
然而，这种剩菜在放置一晚后也会滋生大量的细菌和病毒，尤其是绿叶蔬菜。维生素C在空气中容易氧化，失去营养和亚硝酸盐。
这种有害物质在体内转化为亚硝胺。它也是一种很强的致癌物。它会增加肝脏、肾脏和各种器官的负担。即使加热，也无法取出。因此，像这样的早餐请少吃。
油酥饼
油炸面食，如酥饼和烤蛋糕深受大家喜爱。高脂肪食物对人体新陈代谢和心脑血管有非常不利的影响，并会导致肥胖。此外，它还会对我们的肝脏造成一定的负担，这很容易导致脂肪肝等肝病。因此，早上吃饭时尽量少吃油炸食品。
燕麦粥
早上，许多上班族会选择喝一杯燕麦粥。特别是对于一些减肥的女性来说，喝燕麦片可以增强饱腹感，少量食用也可以减少人体热量的摄入，这对减肥者非常有帮助。
然而，我们在生活中购买的燕麦经过加工，添加了许多食品添加剂和反式脂肪酸。过量摄入也会影响人体的消化和吸收功能，但会增加肥胖的可能性。所以早上尽量不要吃谷类食物。
03早上早餐吃什么更好？
1.鸡蛋
鸡蛋被美国杂志评为“世界上最有营养的早餐”。蛋黄中的抗氧化剂含量相当于苹果。此外，鸡蛋含有更多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒和锌，也有抗癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率的分析，发现癌症死亡率与硒摄入量成反比。
2.小米粥
早上吃一碗小米粥和一些食物是个不错的选择。对于肠胃不适或早上没有食欲的人来说，小米粥是很好的早餐。它易于消化，可以修复胃肠道不适患者的胃粘膜。
3.全麦面包
许多人习惯于选择面包作为早餐。事实上，最健康的面包是全麦面包。全麦面包的特点是略带褐色。肉眼可以看到许多麦麸的小颗粒。质地粗糙，但有香气。
由于其营养价值高于白面包，富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，对人体有很大的益处。其他大多数面包都含有酵母，酵母容易导致胃酸过多，这对肠胃不好的人有害。