钙元素是人体所必需微量物质之一，无论男女老少，幼年童年中年老年，都要学会补充钙元素，从而稳定身体发育，促进内部动态平衡。妊娠期妇女缺少钙元素，胎儿或会体弱多病；中老年缺少钙元素，容易骨质疏松，骨质增生，频发骨折，影响身体健康。
说起补钙佳品，大家认为虾皮当属第一，克虾皮中含多毫克钙元素，小小一把相当于摄入毫升牛奶含钙量。
吃虾皮能补钙吗？
虽然虾皮看上去含钙量高，能起到补钙作用。但人体对于其富含钙元素吸收十分差劲，原因是由于虾皮有一层硬制物包裹，到达肠胃经分解消化，只能吸收10%左右，剩余跟随食物残渣形成粪便排出体外。
外加虾皮需用盐腌制，钠离子含量多，大量摄入还会导致钠离子游离在血液中，影响钙元素吸收转化，加快骨质流失。
因此，吃虾皮能补钙，可效果不理想。
医生：真正补钙的是这4种食物，很多人不爱吃
1、奶制品
牛奶称之为白色血液，这也意味着其钙元素吸收率相对较高，容易被人体转化，同时牛奶还含优质蛋白，铁元素，锌元素，镁元素等等，可提供多种微量来源。生活中较常见的属于全脂奶，脂肪含量占10%~15%，蛋白质含量占3%~5%，其中富含水溶性维生素及脂溶性维生素。
2、豆制品
豆制品富含丰富类黄酮、植物激素，调节内分泌系统，进而稳定代谢。其中豆制品还富含大量钙元素，尤其是黑豆，更是丰富。克黑豆中含毫克钙元素；克小豆中含99毫克钙元素。不过黄豆含钙并不高，若是将其磨成豆浆，钙元素有略微提高。由此来看，每天适当补充豆制品，对身体健康有好处。
3、绿色蔬菜
在多数人思想中，绿色蔬菜含维生素膳食纤维含量高，钙元素相对较低。其实深色根茎类蔬菜富含微量元素相比膳食纤维更加充足，例如油菜，菠菜，油麦菜，西兰花、韭菜等等。
春天来到，万物复苏，绿意盎然，此时多吃绿色蔬菜，对于身体可起到补充恒定元素的作用，帮助清洁代谢，加快身体修复，针对肝脏、肾脏，肺部等代谢排毒器官，可起到调节作用，同时养护关节骨骼。
4、深海鱼
深海鱼生活区域在百米以下，捕捉方式非常简单，正因如此导致其不饱和脂肪酸及优质蛋白质并没有流失，新鲜程度与质量得到很好保留。相比于近海鱼淡水鱼等等，工业污染程度较低。
深海鱼所富含矿物质钙元素，铁元素，锌元素等是普通鱼类，3~5倍之多，多吃深海鱼，能益智补脑、降低胆固醇，甘油三酯、促进儿童生长发育、提高记忆及思维能力，效果优越。
上述4种食物便是补钙佳品，很多人不爱吃，更追求饮食丰富重口味，忽略了对于该元素补充。
除了饮食，还有哪些方式能补钙？
——晒太阳
每天晒太阳可帮助钙元素转化吸收，紫外线中含维生素D，这些元素无法通过人体自身合成，只能靠外界获取。维生素D促进代谢运转，作为中间者，帮助分解钙元素运输至身体各部位。
建议每天9:00~10:00，14:00~16:00之间进行晒太阳，不要暴晒直晒，靠近窗台，自然接收，同时搭配饮食，一段时间后你会发现体能素质有了明显变化。
——吃钙片
钙片属于钙元素补充剂，非常适合缺钙人群。人体钙元素分布在全身各处，骨骼占95%以上，针对毒素代谢神经功能协调运转，蛋白分解合成有着十分重要的作用。钙片简单便捷，性价比高，针对于中老年人群及儿童，可适当补充钙片，以此来维护骨骼关节健康。
——做运动
运动是最具性价比的保健疗养方式，现代人愈发注重健康运动，运动锻炼也提升日程。运动过程中调动全身器官，活跃提高心肺能力，加快微量元素转化吸收，同时运动还能刺激骨骼分子增殖，使得新生速度达成平衡，减缓骨质流失速度。
身体缺钙会有哪些异常表现？
失眠多梦、乏力疲惫：缺钙会导致头晕脑胀，身体乏力失眠多梦伴随，白天嗜睡困倦。这是因为骨质流失，大脑神经调控能力下降，变得健忘，缺乏思维活跃及注意力。中老年时期经常出现此类现象，适当补钙可有效缓解。
皮肤干燥发痒：一旦钙元素成分不充足，就会诱发低钙血症，作用于皮肤表层，出现红肿热痛、干燥蜕皮、皲裂水泡，别人还会诱发湿疹，荨麻疹，红疹、带状疱疹等等，易让病毒入侵。
腰腿酸痛：骨质、关节、血清钙之间的比例必须稳定，平衡才能预防骨质流失，呵护关节骨骼健康。一旦失调，则意味着，代谢失常，出现腰酸背痛，腰膝酸软，四肢无力，肢端麻木情况。
偏食厌食、动不动哭闹：若发现自家孩子时常发脾气，伴随偏食厌食，挑剔蔬菜，喜欢吃肉类食物，一定要提高警惕或是缺铁缺锌缺钙的表现。一旦微量元素摄入不足，影响神经传导出现几率下降，神经紊乱以及脾气暴躁的表现，作为母亲一定要积极引导，多注意孩子情况。
综合上述所言，缺少钙元素带来的伤害不容小觑，尤其中老年人及儿童，身体反应十分强烈，但补钙并非盲目摄入，像虾皮、腌制食物、加工肉类等等，即便能补钙，但负面影响大于正向反应，所以还是要遵循医生建议，注重饮食，懂得三餐均衡，营养搭配，不以喜爱为前提，要以健康为基础！
生活中，你是如何补钙的？对此，大家有什么不同看法？欢迎留言，感谢阅读，留个