运动是降血糖最简单、最直接的一种方法，之所以这么说，是因为运动对糖尿病患者有很多好处，当然不仅仅是降血糖。糖尿病友们在进行餐后运动之后，血糖基本都能够有所下降。
一、运动对糖尿病人好处多，什么样的运动才标准？
运动是治疗糖尿病的基本辅助措施。运动对糖尿病患者有多方面的好处；有利于血糖的控制。运动可促使肌肉组织对糖的利用，使血糖快速下降；可使体重减轻。Ⅱ型糖尿病患者大多肥胖，存在胰岛素抵抗。体育锻炼可使体重下降，可减轻胰岛素抵抗；明显改善胰岛素抵抗的作用。运动可增加血管的弹性，进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生，同时有减肥、减重、降血脂的作用；有益于身心健康。适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢，增强体质，减少糖尿病心血管病变的发生。运动还可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。
研究表明：持续的运动可以有效缓解与消除胰岛素受体障碍，帮助胰岛素与之更好地结合而充分发挥调节血糖的作用!但运动一旦停止3天，这种消除胰岛素抵抗的作用即会消失，所以糖尿病人两次运动的间隔时间不应大于3天。需要特别说明的是，上述两种原理能真正发挥作用的前提是做了有效运动!有效运动不是简单地活动活动，必须达到一定的时间和强度，所要求的标准是：
每次运动不少于30分钟，每天运动至少1次或每周运动至少5天，每周加起的时间不少于分钟
每次运动要做到微微出汗或后背感觉发热，稍稍感觉乏力，休息后可以缓解，不影响第二天的生活
二、然而，都说运动降血糖好，但为什么有的人运动了血糖反而高呢？
1、做的是剧烈无氧运动会升高血糖，运动对血糖的影响既可降也可升，这主要取决于你采取什么样的运动。各种耐力性的有氧运动（如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等）的确可以降低血糖，但剧烈的高强度的无氧运动（如赛跑、拔河、举重等）反而会升高血糖。因为剧烈运动会刺激机体的应激反应，使交感神经的兴奋性增加，儿茶酚胺等拮抗胰岛素作用的激素大量分泌，导致血糖升高，甚至诱发糖尿病酮症酸中毒。
2、空腹或餐前运动导致餐后血糖高
有些糖友在早晨的空腹血糖较高，这个时候再怎么运动也减少不了血糖升高的趋势，从而让人觉得是运动升高了血糖，这只是错觉。
空腹和餐前运动都可能使血糖进一步降低，有可能会发生低血糖，餐后血糖反弹，血糖升高。
3.长时间持续运动：
糖尿病人的运动不是越久越好，如一次长时间持续中强度的运动（超过1个小时），机体会消耗大量的葡萄糖和糖原，血糖水平将会持续下降，甚至出现一过性低血糖。一旦出现低血糖，身体又会立即启动相应的调节机制，首先是交感神经系统的兴奋，而后是其他升血糖激素的分泌增多，从而使血糖升高，这是一种低血糖后的高血糖反映。
对于上述出现的这两种情况，第一，糖友运动时不应急功近利，不能行太剧烈的运动，应降低运动强度。第二，缩短运动时间，避免低血糖发生，这样就不会出现低血糖后的反弹性高血糖。
4、运动强度过大
运动强度过大、过于剧烈，产生应激状态，导致血糖升高。
糖友们都知道，运动的原则之一是要控制好运动量，运动也是有一个科学界限的。当人体的运动强度已经超过这个界限，这时交感神经明显兴奋，接着就刺激人体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖，直接释放到血液当中。当血糖升高的速度大于肌肉吸收血糖的速度时，测血糖值就可能偏高。
5.运动前血糖太高
如果运动前血糖就已偏高(如15mmol/L)，表明自身胰岛素缺乏较严重，这时再去运动，会加重胰腺的负担，使胰岛素缺乏加剧，细胞不能利用血液中的糖来提供能量，会代偿性的分解蛋白质和脂肪来供能，可诱发酮症或酮症酸中毒等急性并发症，这是相当危险的。
在运动之前，糖友必须要测一测自己的血糖，因为有一部分糖友是不适合运动的，一般认为血糖值在5.6到13.9mmol/L的范围内开始运动都是比较安全的。
6.糖尿病人运动后马上测血糖，因为刚运动完，会产生一定的神经兴奋，这样就会刺激肝脏转化葡萄糖，从而导致血糖升高。
所以运动后要休息15分左右让身体快速恢复正常状态，这个时候再测血糖的话，就会正常很多，运动的效果自然更加明显。
三、糖尿病人如果不运动或运动不当会发生哪些后果
当出现以下情况时，糖友们应该考虑是否当前的“运动方案”并不适合自己？
1、血压波动大
在运动过程中血压升高，而运动后容易发生“体位性低血压”，尤其是老年人，主要表现是突然站起来时出现血压偏低，还可伴有站立不稳、视力模糊、头晕目眩、疲乏无力、大小便失禁等不适，严重时会发生晕厥。
2、血糖波动大
若运动量过大，患者容易发生低血糖症，可表现为头晕、出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等不适，严重者还可出现精神不集中、情绪躁动甚至昏迷等。尤其容易发生在运动量过大且没有及时吃点东西的时候。
除此以外，有时候还可能发生应激性血糖增高。前面就给大家讲过了。
3、心脏缺血
不恰当的运动方式可诱发心律不齐、心肌梗死或心力衰竭，例如没有适当热身便立刻参与剧烈运动者。
4、微血管并发症
可出现尿蛋白增加、视网膜出血等情况，从而进一步加重肾脏、眼睛的负担。
5、运动器官病变
不合时宜、不恰当的运动方式会造成参与运动的骨骼、肌肉、关节等器官损害，如关节退行性变以及下肢溃疡的发生或加重等。
平时在家可自测血压、血压，医院进行体检，例如心电图、心脏彩超、尿常规、眼底检查等，以便对自己的病情加以评估。
四、糖尿病人怎么运动好？
建议糖尿病患者进行“中等强度”运动，以下3种指标有助于医生对中等强度进行较准确地界定：①运动时心跳加快，但呼吸不急促；②能持续运动10~30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；③第2天起床后无疲劳感。值得强调的是，同一个体，若当前体力活动水平不同，相应的“中等强度”则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以60~80m/min的速度步行，就是中等强度；随着体力活动水平提高，步行速度增至90~m/min才能达到中等强度要求。
此外，运动处方也不能一成不变，应及时进行调整。一般而言，第一张运动处方仅适用于开始运动后的1~2周，随着机体对运动的不断适应，至少在1个月之内进行调整，2~3个月后才能使之固定。运动处方的调整涉及了运动项目、同一运动项目运动时间和运动频率的变化。