调整饮食结构，限制热量摄入，是减肥的基础。但过度节食对身体带来的伤害，超乎你的想象！
由于机体摄入能量不足，营养摄入不均衡，缺少必须的脂肪、蛋白质、碳水化合物进行人体的正常代谢，从而导致机体营养不良。
当体内缺乏葡萄糖时，人体会利用脂肪代替供能，表现出来是体内产生酮体，酮体是脂肪代谢产生的代替葡萄糖供能的物质，酮体过多时会造成酸中毒。
当体内缺乏蛋白质时，体内缺乏分解和运输脂肪的蛋白酶，进而脂肪不能及时被运输、消耗，导致脂肪堆积，就会出现营养不良性脂肪肝
同时蛋白质摄入不足，造成体内的胶原蛋白流失，皮肤变得黯淡无光，脸上长斑，长痘，造成新陈代谢紊乱，内分泌失调等问题。
当体内缺乏维生素时，会使人体免疫力下降，加速人体衰老，无法维持正常的生理活动，进而造成骨质疏松。
另外，体内能量缺乏会迫使身体降低自身基础代谢率，减少人体的能量消耗，身体疲乏无力，其表现是：贫血、低血压、水肿，脱发，月经减少、闭经，严重时会造成抵抗力下降，身体容易生病，出现过敏体质！
所以节食减肥是不利于身体健康的，而且很容易反弹。合理运动可以消耗热量，而且可以锻炼身体，同时要营养均衡，调整饮食结构，限制高脂食物，合理搭配三大宏量营养素摄入比例。每天要保证摄入自身最基础的代谢能量。
补充牛肉，鸡肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜，适量水果。切勿节食、暴饮暴食，要做到饮食调整和运动相结合，缓慢降低体重。