观念是骨质疏松是老年人的专利，因为随着年龄的增加，骨质疏松越来越严重，后期出现压缩性骨折，生活质量严重降低。
图源网络骨质疏松是老年人的专利，是真的吗？
大错特错！
近期我科住着这么一个年轻患者。
男，0岁，公务员
患者因腹痛来院，胃镜诊断：十二指肠球部活动期溃疡。
可令我专注的是他的另一张报告单X-ray：骨质疏松。
图源网络这么年轻就骨质疏松，引起了我的兴趣，然后请骨科专家会诊，骨科专家说：现在骨质疏松已经不是老年人的专利，年轻人已经越来越多。
那什么原因导致了年轻人骨质疏松越来越多呢？
1、生活饮食不规律。具体表现为，肉食摄入过多，碳酸饮料饮用过多。
图源网络大量肉食会摄入过多的蛋白质，蛋白质会代谢为酸性物质，会导致骨折和骨质流失，这是骨质疏松症的原因之一。
此外，大量的碳酸型饮料，可乐，雪碧等中含有大量碳酸，碳酸会改变人体内钙和磷的比例，加剧钙的流失。
另外高盐饮食可引起代谢性酸中*，pH值降低可激活破骨细胞，抑制成骨细胞，导致骨质疏松甚至骨折。
2、吸烟年龄越来越小，烟龄越来越长。
吸烟是骨质疏松症的常见原因。
图源网络吸烟为什么会导致骨质疏松。因为烟草含有多种化合物，其中大部分对人体有害。尼古丁是含量最大、*性最强的物质，它会使人上瘾和依赖。长期接触尼古丁会增加心率、血压和食欲。
而且人的骨骼在0岁之前已经处于发育成熟阶段。如果从小就开始吸烟，骨骼通常很难发育到最佳状态。蛋白质、钙、微量元素等骨营养素不能有效吸收和利用，骨不能获得足够的营养，不能正常重塑。
、长期大量酗酒
图源网络因为酒精会抑制骨细胞的正常代谢，使得破骨细胞大于成骨细胞，导致骨开始流失，过早陷入“收支相抵”的状态，导致骨质疏松，长期会导致骨折。
另外大量饮酒，酒精会阻碍钙、镁的吸收和利用，也是诱发和加重骨质松症的重要原因。
所以喜欢长期饮酒的朋友，趁现在还来的及赶紧戒了吧。
4、熬夜。
图源网络如果长期熬夜，血液中会出现异常的骨质代谢产物，导致沉积和吸收失平衡，导致骨丢失，容易引起骨质疏松。
所以，熬夜是导致骨质疏松的一个高危因素。
骨质疏松对我们有什么危害呢？
1、疼痛、骨折
图源网络疼痛是骨质疏松症的标志性症状，腰背痛为主，沿脊柱向两侧疼痛会扩散，但是仰卧或坐姿时减轻明显，直立或长时间站立、长时间坐姿疼痛加重；白天疼痛轻微，夜间和清晨疼痛加重；弯腰、肌肉锻炼、咳嗽和排便时病情加重。。
当骨质疏松严重时，当我们负重到一定程度或剧烈咳嗽，或者外伤时很容易导致压缩性骨折，导致顽固性腰痛。
2、驼背
图源网络这种症状常在疼痛后出现，因为椎体前部几乎由松质骨组成，而这部分是身体的支柱，负重较大，尤其是第11、12胸椎和胸椎。长期骨质疏松会导致骨质压缩，身体脊柱扭曲变形，长期以往导致脊柱变形，形成难以纠正的驼背。
随着年龄的增长，骨质疏松症加重，驼背曲度增加，严重者导致膝关节明显挛缩，成为年轻的驼背族。
所以，现在社会上年纪轻轻就驼背的人大有人在，除了遗传外，骨质疏松占了很大的概率。
、呼吸功能下降
图源网络骨折疏松患者严重者常有胸闷、气短和呼吸困难等症状。原因为胸腰椎压缩性骨折、脊柱后凸和胸部畸形可显著降低肺活量和最大通气量。
骨质疏松症的高危因素是熬夜。如果长期熬夜，骨代谢的血液标志物水平会发生异常变化，导致骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨丢失。
骨质疏松该如何预防？
积极补钙和合理营养。
合理的营养，特别是均衡的饮食，可以提高身体对钙的吸收和利用。
尤其是处于生长发育阶段的青少年对蛋白质的需求相对较高。如果饮食中缺乏蛋白质，会影响骨有机质的合成和钙在骨中的沉积。
但是，大量蛋白质饮食可以吗？
不可以！
如果蛋白质摄入过量，代谢产生的硫化物会增加肾小球滤过率，降低肾小管再吸收率，导致尿钙清除率增加，不利于预防骨质疏松症。因此，我们需要的是适当的摄入。
积极的运动
积极的运动可以改善并长期维持骨峰值，有效降低骨质疏松引起的自发性骨折的风险。
医学证实，原发性骨质疏松症与缺乏运动密切相关。
因为运动可以持续刺激骨组织，促进破骨细胞向成骨细胞的转化，促进血液循环和神经体液调节，促进血钙向骨的运输。通过运动预防和治疗原发性骨质疏松症主要通过增加骨量来实现。运动的强度和频率在这一过程中起着重要作用。
那运动频率和强度怎么才算合适？
运动学家建议每周锻炼~4次。
运动强度不应太大，以避免过多的爆炸性、力量性运动和屏气运动。
石医生友情提示：
1）纠正不良生活习惯适度和合理运动，能够避免青年骨质疏松症的发生，降低老年骨质疏松症的发生几率。
2）适度吃肉，拒绝碳酸饮料，少喝或不喝酒精，拒绝吸烟，少熬夜，过健康和绿色的生活，能有效避免骨质疏松的诱因。
）选择钙含量高的食物，如乳制品、豆制品、芝麻酱、海米，服用富含维生素D和微量元素的食物，包括蛋*、动物肝脏、绿叶蔬菜等能有效补充日常所需要的钙质。
健康无小事，