运动要讲求科学，循序渐进
过量的运动
例如做个俯卧撑
从来不跑步却狠心跑个马拉松
好久不去健身房，去一次跑步两小时等
这些都有可能引起横纹肌溶解
那么该如何运动才算科学呢？
让我们一起深入地了解一下吧~
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什么是横纹肌溶解？
人体的骨骼肌在医学上称为横纹肌。
“横纹肌溶解”是指当超强运动之后，横纹肌细胞就会发生溶解破裂，细胞的内容物例如肌红蛋白、肌酸激酶等会被释放到血液里。
当过多的肌红蛋白会在肾脏中集聚时会造成肾小管堵塞，引发急性肾衰竭，代谢性酸中*，严重者发生昏迷，甚至是死亡。
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怎样合理运动，避免横纹肌溶解呢？
世卫组织开出的运动处方是推荐正常成年人每周至少分钟的中等强度有氧运动，或者大强度运动75分钟，最好分配在5~7天完成，也就是每天至少中等强度运动30分钟。
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怎么区分中等还是大强度运动呢？
事实上，这与跑了多少公里或者走了多少步是没什么关系的，而是与最大心率有关。
最大心率的计算公式为减去年龄。运动强度在最大心率的85%属于大强度运动；在最大心率的60~85%间属于中等强度运动；在最大心率50~60%间属于小强度运动。
来源：上海科普