长沙晚报全媒体记者朱炎皇实习生陈倩
寒冬季节，新冠肺炎疫情的阴影还未消散，流感等呼吸道传染疾病高发，这给有“造娃计划”的准爸准妈带来一定压力。疫情防控常态化阶段，备孕需要注意什么？夫妻双方如何调理身体？饮食怎样搭配才合理……昨日，长沙市妇幼保健院生殖医学中心主任毛增辉主任医师提醒准爸准妈，怀孕前要做好个人防护，戒除烟酒等不良嗜好，锻炼好身体，通过科学备孕达到优生优育。
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做好个人防护，身体健康是备孕的基础条件
姜女士今年28岁，丈夫郭先生今年32岁，两人正在积极备孕。眼下，医院做孕前检查有风险，便在线咨询了毛增辉。毛增辉了解到，他们夫妻俩都没有传染性疾病、感染性疾病病史，无不良嗜好，各自单位组织的体检也显示他们的身体很好，便告诉姜女士可以不做孕前检查、在家科学备孕。
“不感染病*，身体健康，是备孕的基础条件。”毛增辉说，大多数感冒是由病*引起的，病*的体积小且复制能力强，会产生*素侵入胎盘，可能引起孕妇流产、胎儿发育不正常等。虽然病*传染性强，但是只要个人防护得当，还是能够有效抵御病*。毛增辉建议，备孕妈妈尽量减少不必要的外出，如果是工作或购物等必要的外出，一定要戴口罩。有条件的话，戴一次性手套用于触碰电梯按钮及门把手等，回家后及时扔掉口罩、手套并洗手，用流动的水洗手20秒以上。家中每天通风2至3次，每次通风30分钟至60分钟，并保证室内整洁卫生。手机、钥匙、钱包等日常用品及时清洁消*，可以使用75%浓度的医用酒精擦拭，衣物等可清洗的用品可以使用含氯消*水杀菌，碗筷等耐高温的物品可用开水蒸煮20分钟以上。
为了预防胎儿神经管发育畸形，女性在孕前3个月要开始补充叶酸，直至孕后3个月，每次补充0.4毫克。“补充叶酸不可盲目增加剂量。”毛增辉说，医院检查后发现有叶酸代谢障碍的女性，才需要在医生指导下增加剂量。如果女性怀孕前未能补充叶酸，也不要惊慌，即时按正常剂量补充叶酸即可。
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戒除烟酒避免熬夜，加强锻炼提高免疫力
30岁的软件工程师李明（化名）和25岁的妻子肖虹（化名）结婚3个月，急着想要宝宝。李明抽烟10多年了，因为长期熬夜写代码，他一天要抽一两包烟，妻子担心这会对怀孕造成影响，李明不以为然。
近日，两人来到长沙市妇幼保健院做孕前检查，肖虹一切正常。在精液检查中，毛增辉发现李明的精子活动率低、精子畸形率高。“精子活动率低会导致怀孕困难，受孕率降低；精子畸形率高，会增加胎儿流产、发育畸形的风险。”毛增辉说，吸烟会对精子造成慢性损害，长此以往，男性的精子质量会不断降低，增加受孕难度，增加胚胎不正常发育的风险。为此，毛增辉建议李明戒烟酒3个月，加强身体锻炼，避免熬夜。
为什么戒烟酒的时间为3个月？毛增辉解释，女性卵子成熟的时间是85天，男性新精子的生成需要72天，3个月内新生的精子可替换质量不好的精子。
此外，男性可以进行跑步、打球、游泳等有氧运动，每天锻炼1小时到2小时，以出汗为宜，有利于加快代谢、排出体内的*素、提高精子质量。夫妻俩也可以在家锻炼，开展健美操、瑜伽，跑步机慢跑等室内运动，每天运动2小时左右，增强人体免疫力。
毛增辉说，睡眠也很重要，不要熬夜刷手机，尤其不要看过多负面的信息，以免影响心情。尽量在晚上10时前入睡，保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠可以提高免疫力，心情舒畅，更有利于备孕。
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科学备孕将身体调整到最适合的状态
从12岁来初潮开始，10多年来王媛（化名）月经一直不正常，她担心会影响怀孕，医院检查、咨询。经孕前检查，其丈夫的身体指标一切正常，但是王媛被诊断为多囊卵巢综合征。
“月经不正常，意味着内分泌失调。”毛增辉说，王媛偏胖，身高1.55米，体重65公斤，想要健康备孕，除了解决内分泌问题，还需要进行减重。在医生的指导下，王媛服用药物调整内分泌，调理身体，月经逐渐恢复正常，体重也减至50公斤。
她是怎么做到的？毛增辉介绍，一方面要减少热量的摄入，另一方面是增加热量的消耗。不吃所有入口甜的食物（如零食及葡萄等水果），少吃碳水化合物，可以吃白色肉类（鸡肉、鱼肉、虾）、鸡蛋，多吃富含膳食的粗粮和蔬菜；多做有氧运动，如慢跑、瑜伽、平地快走等，每天坚持1小时至2小时。需要注意的是，体重基数大的人不要跳绳，容易对膝盖造成伤害，运动要量力而行。
很多人认为，怀孕前要大补特补，其实这个观念是错误的。毛增辉表示，不能盲目饮食，怀孕期间体重增加12.5公斤左右是正常的，增重太多则不行。因此，备孕女性保持正常饮食即可。肥胖、患有糖尿病、高龄的女性则要限制饮食，因为过度饮食会使人体堆积过多的脂肪，从而提高妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险。
治疗的第4个月，王媛口服药物促进排卵。不久后，她就成功怀孕，后来生下一个健康的宝宝。毛增辉说，有类似情况的女性不用太过担心，根据医生指导可以科学备孕。“要做到优生优育，在合适的年龄做合适的事。”毛增辉说，女性理想的生育年龄是25岁至30岁，超过35岁生育就属于高龄产妇了。她希望，女性能够在合适的年龄生育，拥有健康的宝宝。