“人过三十天过午”，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段。
而立之年的男人，事业正处在*金时期，繁忙的工作让他们忽视了身体某些细微的变化。在夫妻.生活中，面对温柔的妻子，不再像从前那样容易冲动，次数和频率也明显少了。
男人衰老的“警戒线”
一、衰老标志肺：
从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。
二、衰老标志脱发：
如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
三、衰老标志失眠：
30岁的男人，工作压力很大，家庭也有很多琐事，导致经常失眠。
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
四、衰老标志冲动减少
据调查，男人冲动的次数会随着年龄的增长而减少。
在22-25岁期间，每周3次;32-35岁，每周2次;在41-45岁，降到每周1次。
美国有关专家萨利·斯库马契尔说：“30岁以后的男人，在身体和反应等方面都会发生改变，此时，应该采取有效的措施来改善两性生活的满意程度。”
30岁以后的男人，还要进行适度的体育锻炼，多参加有助提高体力的有氧运动，如游泳、慢跑等，拥有健康的体魄和充沛的精力，来进行完美的生活。
需要注意的是，如果饮食结构不合理将会引起代谢性疾病和营养失调性疾病，如高血脂等，间接影响能力。国外研究表明，欧米伽3类脂肪酸是人体必需脂肪酸，而且是人体特别缺乏的，欧米伽3摄入过少，而欧米伽6摄入过多时造成脂肪酸失衡，导致人体出现糖尿病、肥胖、高血脂、心脏病等慢性疾病的重要诱因，因此现代人应适度补充欧米伽3。
男性朋友可以经常食用苏子油、胡麻仁油等植物油，它们都富含欧米伽3类脂肪酸。尤其是苏子油欧米伽3含量最高，能达到60%以上，是最佳的欧米伽3补充剂。每天服用5毫升苏子油，或者用苏子油拌酸奶就能起到平衡人体脂肪酸摄入的作用。此外，欧米伽3还被称为男女性和谐元素，是因为欧米伽3是合成人体激素的重要成分，对于维护男性精子健康和促进卵子的发育，改善不孕不育具有重要作用，而且能够促进胎儿大脑的发育。
而嗜酒能抑制中枢神经系统，干扰性兴奋的反射传递，降低血液中雄性激素的水平，吸烟会引起人体微循环障碍，使男性器官血流受阻，引起欲望下降。
中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒mL，或葡萄酒mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒mL，或葡萄酒ml，或38度的白酒50g。
除了这些之外，经常的食用一些补益的食物，也是提高兴致的好办法。正值秋季，天气转凉，大家不妨多吃点羊肉火锅，或者是煲羊肉汤。
李时珍在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。
羊肉的营养价值很高，对腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血虚弱、营养不良都有很好的改善，有益肾养精的作用，男女都非常适合食用。
除此之外，商务男士也不妨在工作之余来一杯枸杞茶。
中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等作用。
《本草汇言》：俗云枸杞善能治目，非治目也，能壮精益神，神满精足，故治目有效。又言治风，非治风也，能补血生营，血足风灭，故治风有验也。在《本草汇言》中高度肯定了枸杞子的价值，它对提高精力、补气生血有很好的作用。
注意：枸杞子不可多吃，《中国药典》记载，食用量6～12克。
因此，讲求合理的饮食结构，保持健康的生活方式对提高幸福指数也具有不可或缺的作用。
此外，延缓衰老可以经常做这3个运动：
1、小便时踮脚尖
首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，疏通这里有利于有效疏通人体脾经经络，以达到补脾胃强肾心的效果。
其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高“小弟”硬度和维持挺起时间。
最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。
具体做法：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。
2、按摩小腹
不止女性怕宫寒，要保护腹部。男人的腹部保暖也非常重要，要知道脐下三寸的重点部位，血液不流通，如何能收发自如?按摩腹部可以促进血液循环、放松身心。
具体做法：按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟次左右，按摩可持续5分钟。
3、每日提肛次
耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。
如果男人耻骨尾骨肌无力，就会导致射精无力。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。
具体做法：提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行次。这种锻炼的优势在于，无论是开会、坐车、排队、走路都可以下意识的进行。