对于现在的人们来说，想要塑造良好的个人形象，一定要注意对自己身材的管理。一个好的身体不仅能让人们的行动更加方便，还能给别人留下好印象，对身体健康也有好处。
据相关研究表明，肥胖可导致多种疾病，如三高症、代谢紊乱以及心血管疾病等症状。
如果已经意识到了减肥对身心的影响之后，就一定要把减肥当中最重要的任务，减肥这条道路没有捷径。
想要减肥成功，就要管住自己的嘴，迈开自己的腿。管住自己的嘴，不是让自己过度节食或者完全“告别”食物，而是选择合理、科学、低脂的饮食。
有很多人说减肥期间不能吃瓜子，因为瓜子的热量很高。那么，事实真的是这样吗？
诱使肥胖的原因有哪些？
1.不爱健身
不爱健身是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积无法降解时，很容易会出现肥胖现象。经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以，想要减肥瘦身，还需多加运动来保持。
2.长时间坐着
现代人因为工作方式的原因，会长时间在桌子前坐着，甚至可以说是占据了生活的大半。但是久坐不动的行为，会使脂肪在体内堆积。
这是因为长时间坐着不利于肠胃道的正常消化，从而使肠胃的负担增加，导致脂肪堆积在体内，甚至会引发高血压，高血脂的问题。
.睡眠不足
在生活中，很多人都不会重视睡眠对于肥胖病的影响，其实，一个充足的睡眠对于摆脱肥胖是十分重要的，长时间处于缺乏睡眠的状态中，会导致体内内分泌失调，在这个时候，肥胖病就会高发。
4.吃饭速度过快
当认识进食速度过快，在饱腹中枢尚未兴奋时，进食量已超过人体生长与消耗所需能量，而且，如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担，影响人们的身体健康。
研究表明，每一餐进餐时间保持在20~0分钟内，能有效地控制进食量。
5.睡前吃东西
吃夜宵是我们当中很大一部分人经常去做的一件事，尤其是睡觉之前出现饥饿感，总感觉睡不着觉，一定要吃点东西才能安心睡觉。
但是，睡觉之前吃东西，会造成脂肪和垃圾滞留在体内，时间长了就会造成肥胖！
所以，如果有晚上吃宵夜的这个习惯，无论如何减肥也是徒劳无益的。正确的做法是睡觉之前四个小时内不要吃任何食物，这种做法也有助于好的睡眠。
6.每天较少喝水
身体进行新陈代谢需要水分的加持，实现脂肪燃烧，来达到减肥目的。
每天都处于喝水不足的状况时，脂肪就会因为无法燃烧而使人出现发胖的症状，所以，日常的生活中建议大家多喝水，少喝水对于减肥会只会起到适得其反的作用。
减肥的人不能吃“瓜子”？
瓜子是生活中常见的食物，很多人认为瓜子含有大量的脂肪和油脂，常吃不利于减肥。那么，这种说法有科学依据吗？
减肥期间尽量不要吃瓜子，肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，热量进入体内后，会以脂肪的形式储存起来，使身体变胖。
但是，一口吃不成胖子，胖子也不是一口吃成的。适量吃瓜子不会给身体造成负担，但是，吃瓜子会上瘾，如果不注意用量，很容易摄入过多的油脂，导致体内热量过多。
想要减肥，最根本的办法就是减少热量摄入，增加能量消耗。建议减肥期间尽量少吃瓜子等坚果类食物，因为这些食物含油量高，摄入过多不利于减肥。
对于喜欢吃瓜子的人来说，如果正在减肥，建议尽量克制瓜子的摄入，以免影响减肥结果。
医生：不想腰上长肉，6种主食建议少吃些
1.方便面
方便面这种食品，食用起来简单快捷，也可以根据不同人的口味来选择，在平时很受人们欢迎。
不过需要注意的是，如果不想腰上长赘肉，建议尽量少吃这种食物。方便面在生产过程中要经过油炸，方便面中的油和热量水平更多，调料包中的食品添加剂和食用盐也更多。
长期吃方便面，容易影响身体的吸收和新陈代谢，导致身体变形，体重增加。
2.面条
有的人懒，不爱做饭，就会在平时煮一锅面吃，一家人围着桌子吃泡菜面条。
有人认为在平时吃面条可以帮助养胃，不会使人发胖，但其实，这是一个常见的误解。
面条煮熟后，会产生大量的淀粉，淀粉就是我们常说的碳水化合物，热量极高，人吃了面肯定会胖。
如果喜欢吃面，可以在煮好之后再加热，这样会损失一部分淀粉，吃完就不会那么容易胖了。
.馒头
馒头是日常生活中最重要的主食之一，减肥期间可以适当吃馒头，但一定要比平时吃得少。比如，曾经你吃了一个馒头，现在可以吃一半或者更少。
因为馒头是非常好的供能食物，容易消化吸收，所以会产生更多的糖分。但如果摄入量控制不好，很容易导致肥胖的症状出现。
4.馄饨
许多人在平时喜欢吃馄饨，这是中国非常特别的食物。虽然好吃，但是热量也很高，是高碳水化合物的食物。
有很多馄饨是由乱七八糟的馅料制作的，馄饨本身的热量就会大大增加，想减肥时建议大家尽量少吃些馄饨，不要把馄饨当主食吃，这样会让你减肥更快。
5.水饺
饺子对于北方人来说几乎是不可或缺的食物，只要逢年过节，就会选择包饺子吃。
但是对于减肥的人来说，还是要远离饺子这种食物。因为饺子的热量很高，一个带肉的饺子可以达到50卡左右！
在平时，人们不是只吃一两个饺子，一般至少吃一盘，为了减肥，建议大家尽量少吃饺子。
6.蛋炒饭
正常情况下，正常人可以适量吃蛋炒饭，在热量摄入和热量消耗平衡的状态下，是不会发胖的。
比如以蛋炒饭为主食时，建议适当减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，将摄入的热量总量控制在合理的范围内，是不会引起肥胖的。但是，对于肥胖人群来说，这种主食还是不宜经常食用。
“掉秤”快餐主食排行榜，减肥的人建议多吃些
1.红薯
红薯是一种粗粮，饱腹感很强，很多人吃了红薯之后，几乎吃不下其他任何食物。
红薯当中富含膳食纤维、维生素A、铁和胡萝卜素，是一种低脂肪低热量的主食，既可以煮粥食用，也可以蒸着食用。吃红薯还可以减少其他食物的摄入，有利于减肥。
2.燕麦
燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，营养价值高，热量低，因此，受到很多减肥的人喜爱。
常吃燕麦可以帮助提高胃肠蠕动和消化的速度，促进粪便的排泄，缓解便秘，从而改善排便困难。
每克的麦片中只有卡路里，可以减少热量摄入，促进新陈代谢，加速燃烧和脂肪消耗，建议减肥的人，将燕麦当作主食食用。
建议减肥的人在平时吃点燕麦片，因为燕麦片营养丰富，可以满足身体对营养的需求，是减肥时不可错过的美味。
.玉米
玉米当中富含膳食纤维，是一种常见的粗纤维食物，吃玉米不仅能加快胃肠蠕动，还能利尿消肿，体寒的女性可以适量吃一些。
减肥期间，可以把玉米作为主食，既能增加饱腹感，减少热量摄入，又能避免发胖。
另外，吃玉米还能促进体内湿气和寒气的排泄，含有不饱和脂肪酸和氨基酸，容易被肠胃消化利用。