有规律的运动对糖尿病患者的代谢可产生良好的作用。对于2型儿童糖尿病患者和糖尿病前期患者而言，运动可以提高胰岛素敏感性，增加细胞摄取血糖的能力，从而达到控糖的目的；对于1型儿童糖尿病患者而言，增强胰岛素敏感性虽然对于胰腺功能影响不大，但能够降低外源性胰岛素用量。
同时，运动还能够减少糖尿病患者并发心血管疾病的风险因素和提高心肺耐力。
因此，运动对于糖尿病患者来说，是确实有益于身体健康和控制血糖稳定的。但小微接到不少糖友反馈，说自己掌握不好运动量和运动时间，有好几次运动完直接低血糖，到底该怎么办。
今天，小微就和大家好好唠唠糖友运动注意事项。
1运动前的准备工作1、运动前要测血糖，若血糖高于16.7mmol/L或低于3.9mmol/L时，不建议外出运动。2、要准备舒适的衣服和鞋袜，检查足部是否有伤口，若足部有伤口，不建议外出运动。
3、准备好白开水、水果糖和小零食。若运动中途出现饥饿、颤抖、异常出汗、手口发麻等低血糖症状方便及时补充糖分。
4、运动前做10-15分钟的准备活动，比如扩胸运动、伸展运动等，把身体调动起来。
5、伴有高血压的糖友，要在血压也平稳的情况下再运动，若血压偏高也不建议外出运动。并且，要选择低到中等强度的运动，避免剧烈运动，也避免运动过程中憋气。
6、选择合适的环境运动，泥泞路或者车流人群较多的地方不适宜糖友锻炼，雾霾天也不要外出锻炼，避免摔跤或咽喉不适发生。
7、选择有氧运动，避免无氧运动。常见的有氧运动有：快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳，打乒乓球等，帮助提高心肺功能。常见的无氧运动有：举重、跳绳、百米冲刺等，这些锻炼的是肌肉爆发力，并不适合普通糖友。
2运动时的注意事项1、为防止低血糖发生，运动一般建议在饭后1-1.5小时活动20～30分钟，每天2～3次，以中等强度的有氧运动为主，以每10分钟消耗80千卡热量为宜。
2、运动中要注意和感觉心率变化，一般来说，合适的运动心率是-年龄。比如说，您是50岁，那么适合您的运动心率就是-50=次/分钟，临界这个值就要有控制意识了，不能再加大强度。
3、运动中，如果出现头晕、乏力、心慌、出汗、胸闷、胸痛或者腿疼，就要找个阴凉处坐下休息，不要勉强。同时测下血糖，如果低血糖了，拿出准备好的水果糖食用；如果出现胸闷或者胸痛，有可能还需要舌下含服硝酸甘油或速效救心丸。
如果休息一段时间，上述症状还不能缓解，医院就诊。
4、运动后，要进行5-10分钟的拉伸运动，放松腿部、臀部肌肉，让心率缓慢地降下来。
5、到家后，及时检查双脚，如果有出现红肿、青紫、水泡等情况，要及时联系专业人员处理。
3怎样避免运动时低血糖运动时要考虑胰岛素注射量。
如果是有计划地运动，可以根据计划运动量减少当餐大剂量，具体减少量可参考下表。
这个表是什么意思呢？举个例子，假设你计划饭后快走30分钟，则建议减少当餐大剂量的25%；假设你计划饭后快走60分钟或慢跑30分钟，则建议减少当餐大剂量的50%。
糖友学会上表内容，对于预防餐后运动低血糖有一定帮助。
那有的糖友就要问了，如果我今天运动量特别大，是不是就意味着不用打胰岛素了呢？
这个想法是错误的。如果没有胰岛素的帮助，葡萄糖无法进入到细胞内供能，身体就会分解脂肪供能，而大量的脂肪分解则会产生大量的酮体，容易诱发酮症酸中*。
因此，千万不要想着用运动代替胰岛素降糖，这是很危险的。
运动虽好，但糖友的运动注意事项也多，希望这篇内容对糖友能有帮助，控糖之路漫漫，小微陪你一起走~