肥胖是一种复杂的、多因素的慢性病，并直接地影响人的寿命！
而减肥能改善你的健康，改善多种慢性疾病，对于肥胖者来说，最好的保健品就是减肥！
减肥瘦身是现在的大势所趋，在生活中人们都会为了可以减肥成功都不懈努力，最主要的原因是，在生活中科学减肥可以改善身体健康。
因此大家更应该重视减肥的好处，利用减肥改善体质，改善生活，以拥有更加美好的生活。
肥胖是导致现代人疾病高发的原因之一，为了自己的身体健康着想，很多人在生活中都会使用各种方法来。其实减肥的好处是很多的，因此重视减肥十分有必要。
有很多女性朋友为了达到快速瘦身的目的，选择各种各样的减肥方式。
比如常见的节食减肥，服用减肥药，这样就会导致身体缺乏营养，反而造成营养不良，也会导致体内环境紊乱。
但事实上，这种以牺牲自身健康为代价的减肥是绝对不可取的。减肥不仅要减肥，还需要一种健康、科学的减肥方式，保持健康的身体，让自己看起来又好又健康。
因此，最正确的减肥方法就是控制嘴巴，张开双腿，注意饮食和营养的平衡，减少总热量的摄入，适当增加运动量，促进脂肪的燃烧和消耗，从而达到减肥的目的而不损害健康。
01如何科学的减肥瘦身？
进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。
可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。
同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。
02减肥时，可考虑的6种主食，玉米排第5，不妨对照，看有你喜欢吃的吗？
1.燕麦
燕麦是一种很好的饮食，通常是早餐，热水浸泡燕麦是非常健康的，适合减肥的人。
燕麦是一种低糖，高营养，高能量的食品，燕麦已经被精制成麦片，吃起来更加方便，味道也得到了改善，成为一种流行的健康食品。
2.糙米
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，其蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维的含量更为丰富。营养价值更高，相比白米饭更有嚼劲，消化时间久，耐饿时间长。
3.土豆
你是不是一直都把土豆当菜吃？
其实土豆里面的淀粉含量非常高，它可是妥妥的主食，但是它的热量很低，消化需要的时间也长，所以当主食吃也不易发胖。而且土豆加热后依旧含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收、预防缺铁性贫血。
当然得是蒸土豆、水煮土豆，如果是油炸和红烧的话那就适得其反了。
4.小米
作为一种粗粮，除了高碳水（75.10g/g），小米还含有铁、磷、维生素、膳食纤维及胡萝卜素。
一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
5.玉米
玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多。
同样玉米的腹饱感也很强，可以当作主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。
6.冬瓜
冬瓜作为日常生活当中最常见的一种食物，水分充足而且营养价值丰富，有着利尿解*去水肿的功效。每克冬瓜当中含有96.6克的水分，可以有效的帮助人体补水、肠通便缓解便秘。
而且冬瓜当中含有的丙二酸，也可以防止脂肪在体内的堆积，抑制人体肥胖更有助于减肥瘦身，而且冬瓜的脂肪含量和钠含量都非常低，经常食用也能够带来减肥的效果。
03减肥后，身体会收获哪些好处呢？
1.获得能量
体重下降之后，你会获得更大能量，提高了吸氧效率，你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时，不会再像之前那样气喘吁吁。
2.记忆力可能会提高
减肥后我们的大脑会变得更加的活跃，而肥胖者的记性普遍较差。
3.患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症，而肥胖也一样会引起癌症，因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后，患癌症的几率会降低。
4.运动会变得有趣
当你携带额外的体重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动会不再像一个苦差事，会变得更加有趣而充满活力激情，减去了一定的重量，身体会更加轻快。
5.减轻关节炎症状
身体上多余的重量会损害到我们的关节，如果你减肥的话，可以帮助你减轻关节炎。
6.睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说，适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫，并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
04延伸——减肥期间，还应该注意什么？
1.减肥的时候一日三餐不可缺少，很多人在减肥的过程中会忽视主食的重要性，虽然在减肥时要限制主食的摄入，但是并不能完全不吃主食只吃维生素和蛋白质。否则会造成营养不均衡，还有可能会造成掉发的现象。
2、减肥的时候一定要严格控制食物的出入量，除此之外还应当适当地进行运动，这样才有利于减肥的成功。
3.减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。
4.不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中*。
如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。#爱乐养生#