合健道训练体系资料分享:
代谢类主要对以下病进行运动调理:肥胖症、糖尿病等。
1.运动的目的
1.改善神经内分泌系统功能,使神经体液调节和激素调节趋于正常。
2.通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢水平,促进脂肪氧化利用,降低摄食效率。改善新陈代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢的过程,以达到机能稳态有序化。提高肌肉对血糖的摄取和利用以及胰岛素的敏感性。
3.改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,提高身体整体有氧代谢工作能力,提高免疫力和抵抗力,增强体质。
2.运动种类
1.中低强度的有氧耐力运动(跑步、散步、自行车、游泳、健身操、)
2.低强度的肌肉耐力练习(哑铃、固定器械)
3.柔韧性练习
4.传统养生法(太极、养生功等)
5.兴趣练习(羽毛球、篮球、门球、网球等)
6.核心训练(功能训练)
3.运动强度
适应期:HRmax45-55%
提高期:HRMAX55-70%
维持期:HRmax50-60%
注:运动强度应根据个体的肥胖程度,体质,有无合并症,个体的体力及呼吸、循环机能状态制定,原则上采用中等以下强度的运动较为适宜。运动以可以一边运动一边与人轻声交谈不觉踹气,可以独自轻声哼歌为宜。
4.运动时间
每次有氧运动时间应持续30分至1小时以上,其中达到适宜的心率时间必须在30-40分钟以上。
5.运动频率
3-4次/周
6.注意事项
1.要注意身体有无并发症,需做体能测试后再运动
2.减肥运动不能急于求成,要持之以恒,运动强度不要太大,但时间尽可能的长,持续1小时以上最好。
3.运动要和饮食控制相结合,并且定期检查检测,随时调整运动量。
4.运动量由小到大,循序渐进。身体适应后逐渐加量,主要是延长时间。
5.如果不能坚持,停止运动要防止身体出现一时性反弹现象,应通过一段时间的逐渐减量,大概3周至1个月。
6.防止运动损伤。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇