呼吸有道呼吸锻炼健身法完 [复制链接]

丹田呼吸法

是一种高度柔和、呼吸十分细匀悠缓的呼吸方法，除养生保健外，主要适用于声乐艺术。如原上海歌剧院国家一级演员、声乐教授廖一明，他培养学生的方法是先教“蛤蟆气”呼吸法(即丹田之气)，后练声、再练唱。“蛤蟆气”呼吸法唱低音时浑厚有力，收放自如；唱高音时声冲云霄，高昂豪放。此外，用“蛤蟆气”训练的歌唱家们，很少会“倒嗓子”，即使其他原因倒的嗓子，再学练“蛤蟆气”也可获得康复，重获艺术生命。

日本川崎大学公布的一项研究成果表明，经常引吭高歌可以增加人体内免疫细胞的数量，并有助于年长的人士提高免疫力，抵抗癌症。

运动呼吸法

本法将呼吸与步行、跑步等体育锻炼有节律地结合起来，用以提高心肺功能，增强耐力。如有规律的快步行走可以预防诸多疾病，能使心脏病发作的机率减少50%，因血栓引起中风的比率降低40%，并对糖尿病、控制体重、减肥、骨质疏松症、关节炎、抑郁症等均有不同程度的积极作用。

我国有的医生应用长跑治疗鼻窦炎获得满意疗效，50例典型鼻窦炎患者，每天早晚坚持长跑～米，1年后痊愈率达96%。长跑是一项运动量较大的体育锻炼，由于新陈代谢加强，组织细胞对氧气的需求量加大，肺活量也相应增大，进出鼻腔气体流量增加，鼻腔负压增大，从而促进鼻腔脓涕的排出，可改善局部循环，使炎症吸收、好转。

闭息呼吸法

高压氧医学是20世纪60年代兴起的一门医学新学科，年以来在我国迅速开展起来。它对缺氧性疾病有良好的疗效，如一氧化碳中毒、气性坏痕(厌氧杆菌感染)、缺血性中风、冠心病心肌梗塞、支气管哮喘、突发性耳聋、老年性痴呆等近种疾病均有明显疗效。而国外的一些科学家“反其道而行之”，深入研究低氧医学，据研究发现，人在低氧空气中生活，因机体缺氧而使心率加快，呼吸活动增强，血循环和心排血总量增加。这一被动的心肺功能锻炼，反而使造血机能旺盛起来。调查研究表明，生活在高山及高原地区低氧环境下的人们，其体质比长期生活在平原的居民要强得多，长寿者也多，患癌症者也较少。

记得有人开玩笑说：“如果你恨一个人，就让他(她)到高原，如果你爱一个人，更要让他(她)到高原去”。我们去高原旅游前，一般要锻炼呼吸机能，以提高机体对高原低氧的适应能力，尽量防止出现高原反应。闭息呼吸法使人体处于自我控制的低氧环境中，进入人体的氧气相对减少，反而促使毛细血管大量开放，加快血液循环，往往会使身体出现明显的热感(热感是气血运行旺盛的表现)。闭息呼吸法对现代冷症、气滞血瘀引起的抽搐、畏寒有良好功效。经常锻炼者到高原地区时，反应也较少。并能增强免疫力及有一定抗癌作用。

本法姿势不限，可取座位或立位，下颌内收，下巴尽量抵触胸骨，吸气缓慢地进行，至不能再吸后，不要马上呼气，先处于不呼不吸的闭息状态(屏气)，感到憋气时再慢慢地呼出，呼毕复闭，待闭不住时再悠长地吸气，如此周而复始。一般健康人很容易从每分钟呼吸16~18次做到每分钟8～10次，大多数人通过短期锻炼可自然地达到每分钟呼吸5~7次而不感到憋气的“闭息”呼吸状态，此时，全身热感更加明显。每次10~30分钟均可，每天可做数次。

结语

在锻炼上述各种特殊呼吸法的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应；更不能机械地去任意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止出现肺换气过度而易致头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。故做呼吸法锻炼应遵守自然舒适的原则，并尽可能在医生指导下进行。