北京哪治疗白癜风比较好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/“减肥”貌似是一个永恒的话题，但是很多人仍然存在着很多误区，比如说减肥就是减重这种理解，其实这是不太科学的。正确的减肥应该是减脂，为什么这么说，因为有些减肥方法减掉的是体内的水分和蛋白质，这显然是不对的，会对身体造成伤害，减掉的应该是多余的脂肪，也请注意，是“多余”的脂肪，很多人过分减脂减重，这也是对身体有伤害的，凡事要讲究个“度”，正所谓过犹不及。
现在有很多关于减重的方法，只追求快速减重，这就存在着健康风险，比较有代表性的就是“大强度运动减肥法”和“减碳水减肥法（即少吃或不吃主食）”。很多人认为靠大强度运动可以消耗更多的热量，在挥汗如雨的同时，想象着可以快速的赶走脂肪，但是要知道身体运动消耗只占总能量消耗的15%-30%，况且大强度的运动开始可能坚持下来，但是很难长期的坚持下来，并且大强度的运动是很容易对身体造成损伤，引起产生大量的自由基（氧化物质），这样看来就得不偿失了，还有一部分因为消耗得多了，往往吃的也容易多了，结果减脂失败。
不吃主食的人或者主食吃得很少的方法，也有健康隐患。这样的饮食结构会给身体一个错误的信号，让“节约基因”误以为没有更多的能量供给，于是身体就会把每天摄入的能量都大多数以“脂肪”的形式储存，以便满足能量需求；主食是我们的主要能量摄入的方式，如果摄入不足，就会导致总能量的摄入减少，那么就会导致基础代谢率的降低，而基础代谢是消耗总能量的途径，占比在60%-70%，再则，长期摄入碳水化合物不足，也就是主食类吃得不够，会让身体去消耗更多的脂肪来提供身体所需的能量，因而发生酮症酸中毒的现象，对身体造成伤害。
那么什么样的减脂方法才是有效还安全的呢？健康管理师建议适量的、持续的运动加上科学的饮食才是最安全有效的减脂方法。运动不一定大强度的才有效（这可能是很多人存在的一种误区），其实持续的中低强度的运动容易坚持，并且也同样可以消耗一定的能量，也可以促进血液循环和增强身体的代谢机能，例如说快走、骑自行车等，关键是身体要能吃得消，循序渐进、持之以恒。个人觉得根据个人身体情况制定的走步是比较好的减脂运动方式。
饮食上适量增加粗粮的摄入，改变以往的不良的饮食结构，荤素搭配合理，每天吃到一斤的新鲜蔬菜，主食适量，肉不可吃得过多，要想减脂，一般来说每天肉的摄入不要超过克，土豆、莲藕、芋头、红薯等热量偏高，吃的时候自己控制好量。饮食习惯也要调整，每餐吃到7-8分饱，尽可能少食多餐，如果条件允许，可以每天安排5餐，即上午和下午各加餐1次，健康管理师建议以坚果类、水果、酸奶、豆制品等食物比较好，具体依照个人实际情况制定。最后健康管理师强调一下，减脂一定要科学合理，不要盲目跟风，以健康减脂为最终目的，切不可一味求快而损害身体。另外，良好的情绪和睡眠也是很重要的。
