白癜风惠民活动 https://m.39.net/disease/a_5796518.html导语：水果是我们每天都要吃的食物，保证充足水果的摄入有助于健康。《中国居民膳食指南》也建议，每天摄入-克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个苹果大小。
但是，如果出现了血糖偏高的情况，对于水果就要控制好摄入量。因为水果大部分含糖量都不低，如果吃多了，不仅会导致身材越来越胖，甚至会导致血糖飙升。
01糖友须知：6种水果升血糖，建议少吃
1.哈密瓜
哈密瓜是我国新疆地区，一种在昼夜温差非常大的哈密地区生长的瓜类，所以叫“哈密瓜”。哈密瓜中的脂肪、热量含量都比较低，比较适合减肥人群食用。
因为哈密瓜中的钾元素丰富，钾元素在稳定血压方面作用很明显。但哈密瓜的糖类成分也是很高，食用过多，会导致体内的血糖升高，所以应少吃哈密瓜。
2.香蕉
糖尿病患者不宜食用的水果有香蕉，因为香蕉的含糖量是非常高的，而且所含糖分主要是葡萄糖和果糖。
这些糖类非常容易被人体吸收，一吸收就变成了血液中的糖分，血糖也就会随之升高。因此，糖尿病患者不宜多吃香蕉。
3.葡萄
多吃葡萄能够保持我们的皮肤水润有光泽，不仅如此，它内含的葡萄籽中还含有花青素。能够延缓我们的衰老，所以深受大家的喜爱。
虽说它有这么多好处，但其实它内含糖分也是很高的，普通人吃多了，还有可能引发尿酸代谢异常。除此之外，糖尿病患者一定要少吃，甚至是不吃。
4.火龙果
火龙果里面含有丰富的维生素，里面还有大量的花青素，可以预防癌症以及延缓衰老，很多人都很喜欢吃火龙果。
但是对于糖尿病患者而言，它里面的糖分是非常多的。特别是红心火龙果，含糖量特别的高，一定要注意少食用。
5.榴莲
榴莲这种水果，对于女性而言还具有美容养颜，暖宫排毒的作用。而且现在人们生活水平好了，钱包鼓了，也吃得起榴莲了。
不过榴莲虽然营养高，但是糖分含量也不低，如果糖尿病人食用会导致摄入糖分超标，让血糖上升，所以还是远离的好。
6.甘蔗
甘蔗属于高升糖指数类的水果，若不适当摄入，易诱发餐后血糖骤然升高。甚至有可能造成糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，因此，对于甘蔗等高升糖指数水果，不适进食。
02这6种水果降血糖，或可常吃
1.樱桃
樱桃虽然吃起来甜甜的，但是相比而言其中的含糖量是比较低的。因此糖尿病患者是适合吃樱桃的，不会导致血糖升高。
在樱桃当中还含有花色素苷，这种物质可以帮助控制患者身体内的糖含量，可以帮助稳定血糖。在樱桃的多种类别当中，红皮樱桃更加适合糖尿病患者食用。
2.苹果
苹果算是一种低热量的水果，其中还有很多的可溶性维生素，比如维生素c，能够为人体补充所需的维生素。此外苹果中还含有花青素，这也是苹果颜色不同的原因之一。
花青素对人体健康特别有益，而且有抗氧化的作用，苹果当中的丰富果酸，也有助于控制血糖，很适合有血糖高的人群来食用。
3.柚子
柚子含有非常丰富的胰岛素成分，具有一定的保护心血管的作用和效果，柚子有促消化和消除水肿的功效。
高血糖的患者适量吃一些柚子，对于控制血糖是非常不错的。所以，高血糖患者可以吃些柚子来帮助降低血糖的升高。
4.无花果
无花果是一种可以快速降低血糖的水果，无花果中无花果含有丰富的酸类及酶类。这些物质都可以很好的抑制血糖升高，对身体有很大的帮助。
并且无花果中还含有丰富的维生素，可以补充身体中的营养物质，对于降低血糖浓度有着非常不错的效果。
5.橙子
橙子能降血糖是因为含有橙皮苷、琥珀酸、维生素等多种营养成分，这些成分可以增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇的作用。
但有些橙子的口感比较酸的话，这些营养成分就会相对减少，对降血糖的效果也会相对地减弱一点。
6.石榴
石榴味道酸酸的，它还具有生津止渴、杀虫的作用，有益于咽燥口渴显著的高血糖兼患虫积。
石榴中含有铬元素，对于铬在糖和脂肪的新陈代谢中有重要作用，是葡萄糖耐量因子的成分，对糖尿病患者是有益的。
03预防糖尿病的方法有哪些？
1.要多注意饮食
如果我们的饮食不当，是很容易引发糖尿病的。假如每天喝两份以上含糖果汁的人，这样患上糖尿病的比率达到31%。
因此要预防糖尿病，一定要注意日常的饮食。要适当的做运动，最好每周做3次有氧活动，这样对于预防糖尿病同样有指导意义。
2.锻炼身体
为了控制好血糖，防止糖尿病出现，必要的运动应该进行，通过多锻炼身体也可以发挥良好的控糖效果。很多人缺乏运动，运动量过少时体内的糖类物质无法及时利用。
很容易导致血糖升高，因此为了积极控制血糖，有氧运动、力量训练都可以进行，坚持下来之后会发现可以让糖尿病远离。
3.规律作息
经常熬夜会导致整个人精神状态不佳，还有可能出现内分泌失调的现象。这样就会导致激素分泌紊乱，再加上很多人因为饮食不当而导致身材肥胖。
受到双重不良因素的影响，都会增加糖尿病的发病几率，大家一定要合理作息，保证充足睡眠。
4.保持乐观积极的心态
研究表明，人在情绪低落的时候，特别容易出现暴饮暴食的情况。而暴饮暴食就会增加患上糖尿病的风险。
同时，当人处于难以承受的压力或者情绪中，身体为了自我保护，就会导致出现食欲大增或者血糖血压升高，从而诱发糖尿病。因此要预防糖尿病，积极乐观的心态也是必不可少的
