导语：提到碳水化合物，相信大家都不陌生，这是一类维持人体健康必不可少的物质，生活中适当摄入碳水化合物，不仅可以为人体提供其所需的能量，而且还可以有效维持代谢平衡。但需要注意的是，如果一次性摄入太多碳水化合物的话，很容易导致代谢系统紊乱。那么，最佳的摄入量是多少呢？不妨随小编一起了解一下。#夏方养生指南#
碳水化合物最佳摄入量是多少？
就目前人体机能的运行情况来看，心脏功能和神经系统功能的正常运转都是需要碳水化合物来为其提供能量的，在肌肉活动时，其主要燃烧的同样也是。如果日常碳水化合物摄入不足的话，不仅会降低耐力，容易诱发酮症酸中*，严重的甚至还会威胁到我们的生命安全。所以，一定要保证我们的饮食中有足够的碳水化合物。
生活中的碳水化合物类型有很多，常见的有单糖、双糖、寡糖和多糖。在对碳水化合物进行选择时，要做到各类的合理搭配，不能盲目摄入。通常情况下，每人每天碳水化合物的摄入量应该为一天摄入总能量的55%左右，为了保证摄入优质的碳水化合物，在食物选择时应该尽可能选择天然类食物，比如说薯类、豆类和新鲜水果等。
以粗粮为主食的优势有哪些？
1、抗氧化强
黑米和紫米这两类粗粮食物含有丰富的花青素，具有非常明显的抗氧化效果。如果经常吃此类粗粮的话，对于自由基的去除是很有帮助的。与此同时，黑米和紫米中所富含的矿物质对人体健康也是有帮助的。
2、营养均衡
藜麦中也是富含丰富的营养物质的，如果日常饮食中能够将藜麦和米饭一起煮来食用的话，对身体健康也是很有帮助的。
3、有利于控制体重
与细粮相比，粗粮的饱腹感要更强一些，经常吃粗粮的话，可以帮助人们控制体重，这也是为什么减肥的人会将主食换做粗粮的根本原因。与此同时，生活中很多粗粮都是高膳食纤维、低脂肪的食物，可以起到促进肠胃消化，润肠通便的效果。
4、可以帮助降低血糖
高血糖目前已经成为了中老年群体的高发疾病，作为慢性病的一种，一旦患上高血糖，将会很难得到治愈，只能通过饮食调理来控制病情。在生活中，如果经常食用粗粮的话，不仅可以防止血糖、血脂水平升高，而且还可以抑制胆固醇合成，能够帮助有效控制血糖。
结语：
总而言之，无论是处于哪个年龄段的人群，在生活中适当补充碳水化合物是非常必要的，因为碳水化合物一旦摄入不足，会给身体带来很多危害。当然，为了能够将碳水化合物的优势最大限度发挥出来，在选择食物的时候，也要尽可能选择含有优质碳水化合物的食物，这样一来，才能够给自己的身体健康带来益处。
